Այս վիտամինի պակասը հանգեցնում է մեջքի և հոդերի տանջալի ցավերի

Հետևաբար, կարևոր է իմանալ օրգանիզմում վիտամին D-ի պակասի ախտանիշները՝ վատ քուն, անհավասարակշռություն, այրոց և քոր, ցավ ոտքերում։ Կարող եք նաև կատարել պարզ թեստ և տեսնել, թե արդյոք ունեք այս վիտամինի պակաս: Սեղմեք ձեր կրծքավանդակը և որոշեք ճնշման մակարդակը, որն առաջացնում է ցավը: Եթե ​​ցավ եք զգում անմիջապես, ապա անպայման պետք է ավելացնեք վիտամին D-ի ընդունումը։

Նախ, վիտամին D-ի մակարդակը բարձրացնելու համար պետք է օրական առնվազն 10-15 րոպե արեւի տակ մնալ։

Դուք կարող եք այն օգտագործել նաև այնպիսի մթերքների միջոցով, ինչպիսիք են ձվի դեղնուցը, թունա, սունկ և սկումբրիա:

Այնուամենայնիվ, խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ավելի լավ է ընդունել վիտամին D3 հավելումներ և ոչ թե D2 հավելումներ: D3-ը բնականորեն արտադրվում է որպես մարմնի արձագանք արևի լույսի ազդեցությանը: