50-ից բարձր կանայք օրական քանի՞ բաժակ ջուր պետք է խմեն

Դիտումներ 533

Ջուրը կարևոր դեր ունի օրգանիզմի բնականոն աշխատանքի համար ցանկացած տարիքում, սակայն 50 տարեկանից հետո դրա նշանակությունն ավելի է մեծանում։ Տարիքի հետ ծարավի զգացողությունը կարող է նվազել, ինչի պատճառով որոշ մարդիկ բավարար հեղուկ չեն օգտագործում՝ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ օրգանիզմը դրա կարիքն ունի։

Մասնագետների խոսքով՝ առողջ 50-ից բարձր տարիքի կանանց մեծամասնության համար օրական ընդհանուր հեղուկի ընդունումը կազմում է մոտ 2–2,5 լիտր։ Այս քանակի մի մասը ստացվում է նաև սննդից, ուստի խմելու ջրի անհրաժեշտ քանակը սովորաբար կազմում է մոտ 6–8 բաժակ, իսկ շատ դեպքերում՝ 8–10 բաժակ՝ կախված օրգանիզմի պահանջից։

Ինչից է կախված ջրի անհրաժեշտ քանակը

Յուրաքանչյուր մարդու ջրի պահանջը տարբեր է և կախված է մի շարք գործոններից։

Դրանք են.

Ֆիզիկական ակտիվությունը։

Օդի ջերմաստիճանը և տարվա եղանակը։

Առողջական վիճակը։

Օգտագործվող դեղամիջոցները։

Սննդակարգը։

Ամռանը կամ ակտիվ ֆիզիկական աշխատանքի դեպքում օրգանիզմը կարող է ավելի շատ հեղուկի կարիք ունենալ։

Ինչպե՞ս հասկանալ, որ օրգանիզմը բավարար ջուր է ստանում

Հեղուկի բավարար ընդունման մասին կարող են վկայել.

Նվազ արտահայտված ծարավի զգացումը։

Բաց դեղին գույնի մեզը։

Բերանի չորության բացակայությունը։

Լավ ինքնազգացողությունը։

Եթե մեզը մուգ գույն ունի կամ հաճախ եք զգում ուժեղ ծարավ, դա կարող է նշանակել, որ պետք է ավելի շատ հեղուկ օգտագործել։

Ո՞ւմ պետք է զգուշանալ

Եթե ունեք սրտի, երիկամների կամ լյարդի որոշ հիվանդություններ, հեղուկի ընդունման վերաբերյալ անհրաժեշտ է հետևել բուժող բժշկի ցուցումներին։ Որոշ դեպքերում չափից շատ ջուր խմելը նույնպես կարող է վնասակար լինել։

Օգտակար խորհուրդներ

Փորձեք ջուր խմել օրվա ընթացքում փոքր չափաբաժիններով, ոչ միայն այն ժամանակ, երբ ծարավ եք զգում։

Շոգ եղանակին կամ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ ավելացրեք հեղուկի ընդունումը։

Եթե սովորություն չունեք ջուր խմելու, միշտ ձեզ հետ պահեք ջրի շիշ, որպեսզի օրվա ընթացքում չմոռանաք հեղուկ օգտագործել։

50-ից բարձր տարիքի կանանց մեծամասնության համար օրական մոտ 6–8 բաժակ, իսկ շատ դեպքերում՝ 8–10 բաժակ ջուր խմելը կարող է բավարար լինել, սակայն անհրաժեշտ քանակը կախված է առողջական վիճակից, ֆիզիկական ակտիվությունից և եղանակային պայմաններից։ Եթե ունեք քրոնիկ հիվանդություններ կամ հեղուկի սահմանափակման ցուցումներ, ջրի քանակը պետք է համաձայնեցնեք բուժող բժշկի հետ։