Մթերքներ, որոնք կարող եք ուտել գիշերը և չգիրանալ․ Պահպանեք այս ցանկը

Մթերքներ, որոնք կարող եք ուտել գիշերը և չգիրանալ․ Պահպանեք այս ցանկը

Շատերը կարծում են, որ գիշերը ուտելը պարտադիր կերպով հանգեցնում է քաշի ավելացման։ Սակայն իրականում ամեն ինչ կախված է ինչ եք ուտում և ինչ քանակով։ Կան մթերքներ, որոնք քիչ կալորիական են, հեշտ են մարսվում և չեն խանգարում քնի որակին։

Ահա այն մթերքների ցանկը, որոնք կարելի է օգտագործել գիշերը՝ առանց խղճի խայթի 👇

🥒 1. Թարմ բանջարեղեն

Վարունգ, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ, հազարը շատ քիչ կալորիա ունեն և հարուստ են ջրով ու մանրաթելով։ Դրանք արագ հագեցնում են՝ առանց ծանրաբեռնելու ստամոքսը։

🍎 2. Խնձոր կամ տանձ

Մեկ միջին չափի խնձորը կամ տանձը լավ ընտրություն է գիշերային քաղցի դեպքում։ Դրանք պարունակում են բնական շաքար և մանրաթել, որը օգնում է հագեցվածությանը։

🥛 3. Ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր

Մածունը բարենպաստ է մարսողության համար և կարող է նույնիսկ օգնել ավելի հանգիստ քնել։ Նախընտրելի է առանց շաքարի տարբերակը։

🥚 4. Եփած ձու (մինչև 1 հատ)

Ձուն սպիտակուցի լավ աղբյուր է և երկար ժամանակ հագեցած է պահում։ Կարևոր է չչարաշահել և ընտրել եփած տարբերակը։

🧀 5. Կաթնաշոռ (ցածր յուղայնությամբ)

Կաթնաշոռը հարուստ է սպիտակուցով և շատ սիրված է հատկապես նրանց կողմից, ովքեր հետևում են քաշին։

🌰 6. Ընկույզ կամ նուշ (փոքր քանակով)

Թեպետ կալորիական են, բայց 5–7 հատ նուշ կամ ընկույզ կարող է բավարար լինել քաղցը մեղմելու համար։

🍓 7. Հատապտուղներ

Ելակ, մորի, հապալաս՝ քիչ շաքար, շատ վիտամիններ և հաճելի համ։ Կարելի է օգտագործել նաև մածունի հետ։

❌ Ինչից է լավ խուսափել գիշերը

• Քաղցրավենիք

• Սպիտակ հաց, խմորեղեն

• Տապակած և շատ յուղոտ ուտեստներ

• Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ

Եզրակացություն
Եթե գիշերը քաղց եք զգում, ավելի լավ է ընտրել թեթև և առողջ մթերքներ, քան ամբողջովին սոված մնալ։ Ճիշտ ընտրությունը կօգնի պահպանել քաշը և լավ քնել։

Չնայած բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս ուշ ժամին ընթրել, բայց դատարկ ստամոքսին քնելն այնքան էլ լավ գաղափար չէ:

Գիշերը ձվի սպիտակուց ուտելը կօգնի ձեզ ավելի հեշտ քնել, եթե սոված եք:

Ձվի դեղնուցը պարունակում է սպիտակուցներ և խոլեստերին, իսկ սպիտակուցը ջրի և հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցի համադրություն է 90% -ից 10% հարաբերակցությամբ:

Գիշերը կարող եք թույլ տալ ձեզ ուտել երկու ամբողջական ձու (հատկապես փափուկ խաշած վիճակում):