Որքա՞ն ժամանակ և ինչպես քայլել, որպեսզի հեշտությամբ նիհարել առանց դիետաների և վարժությունների

Մարդկանց մեծամասնությունը 100 կալորիա այրելու համար պետք է կատարի 2000 քայլ և 1,60 կմ: Քայլաչափը կհաշվի ձեր քայլերը և կորոշի, թե քանի կալորիա եք այրել և որքան շատ է ձեզ անհրաժեշտ: Սա բացատրվում է ստորև.

1,60 կմ = 2000 քայլ և այրված 100 կալորիա
500 գրամ - 3500 կալորիա
Շաբաթական 500 գրամ քաշ կորցնելը = օրական 500 կալորիա Օրական
10000 քայլը կօգնի ձեզ նիհարել շաբաթական 0,5-ից 2 կիլոգրամով

Խորհուրդ է տրվում սկսել փոքր տարածությունից և արագությամբ, իսկ հետո աստիճանաբար ավելացնել քայլերի քանակը։ Հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ պլանավորել անհրաժեշտ քայլերը.

Տաքսի կամ ավտոբուս մի նստեք, քայլեք:
Կարող եք ձեր երեխաներին դպրոց տանել: Մեքենան կանգնեցրեք այն վայրից, որտեղ գնում
եք: Կարող եք քայլել դեպի ձեր տուն կամ աշխատավայր, կամ ավտոբուսից կիսով չափ իջնել:
Օգտագործեք աստիճանները վերելակի փոխարեն:

Որոշ քայլաչափեր հայտնում են կորցրած կիլոգրամների և այրված կալորիաների քանակի մասին, արդյունքում դա կօգնի ձեզ մոտիվացնել:

Դարձրեք քայլելն ավելի հետաքրքիր, որպեսզի նիհարեք ավելի հեշտ և արագ: Կարող եք լսել ձեր սիրած երաժշտությունը, որը ձեզ կշարունակի քայլել:
Եվ նաև փոխեք ռեժիմը և քայլեք տարբեր զբոսայգիներում և տարածքներում:
Հրավիրեք ընկերոջը ուղեկցել ձեզ քայլելիս

Քայլելիս պետք է անընդհատ փոխել ուղին և վայելել նոր վայրերը։ Սա ավելի հետաքրքիր կդարձնի զբոսանքը։

Չնայած մենք բոլորս գիտենք, թե ինչպես պետք է քայլել, որոշ ոճային խորհուրդներ կբարելավեն վարժությունների ազդեցությունը:

Ուստի, երբ գնում եք զբոսանքի՝ նիհարելու համար, բարձրացրեք ձեր գլուխը, կենտրոնացրեք ձեր աչքերը 30 մետր առաջ։ Եվ նաև լարել որովայնի մկանները և գլյուտալային մկանները: Արդյունքում դուք զգալիորեն կբարելավեք ազդեցությունները։

Նախ քայլեք շաբաթական երեք անգամ 15-20 րոպե, իսկ հետո աստիճանաբար ավելացրեք տեմպն ու տեւողությունը։ Օպտիմալ պայմանը ամեն օր 30-60 րոպե քայլելու կարողությունն է։ Այսպիսով, դուք կօգտագործեք զբոսանքը՝ լիովին բնական ճանապարհով և առանց որևէ խիստ դիետաների զարմանալի էֆեկտների հասնելու համար։