Մագնեզիումի անբավարարություն. ախտանիշներ, ռիսկեր և արագ շտկումներ
Դիտումներ 782 
Սրտի կաթվածից հանկարծակի մահացածները սովորաբար ունենում են մագնեզիումի ցածր մակարդակ…
Մագնեզիումը ամբողջ մոլորակի տասը լավագույն և առատ հանքանյութերից մեկն է: Այն նաև մարդու մարմնի հինգ կարևոր հանքանյութերից մեկն է, և դրա ընդհանուր քանակի մոտավորապես կեսը գտնվում է ոսկորներում:
Ինչպես մյուս հանքանյութերի և վիտամինների դեպքում, միլիոնավոր մարդիկ տառապում են մագնեզիումի անբավարարությունից՝ առանց դրա մասին իմանալու:
Դեռևս չկան վերջնական թեստեր, որոնք կպարզեն, թե արդյոք մարդը մագնեզիումի պակաս ունի: Բայց կան որոշ ախտանիշներ, որոնք կարող են մեզ զգուշացնել այս վիճակի մասին:
Ինչու՞ է ձեզ անհրաժեշտ մագնեզիում: Ահա մի քանի հիմնական խնդիրներ, որոնք օգնում է լուծել մագնեզիումը.
խանգարում է արյան ճնշման կարգավորմանը
Օգնում է ամրացնել ոսկորները և դադարեցնել օստեոպորոզը
Կանխում է սրտի հիվանդությունը
Օգնում է բուժել շաքարախտը, ինչպես նաև ասթմա
թեթևացնում է դեպրեսիան և անհանգստությունը, ինչպես նաև նորմալացնում է քունը
օգնում է ստեղծել սպիտակուցներ
օգնում է նիհարել, ինչպես նաև նպաստում է արյան շրջանառությանը
կանխում է սրտի կաթվածը, ինչպես նաև ինսուլտը
Կարևոր է իմանալ, որ մագնեզիումը վատ է ներծծվում մարսողության ընթացքում, եթե չկա այլ հանքանյութերի բավարար հավասարակշռություն:
Օրինակ՝ մագնեզիումի, վիտամին D-ի և կալցիումի միջև հավասարակշռության պահպանումը կարևոր է լավ առողջությունը պահպանելու համար: Արդյունքում, երբ մարմինը ստանում է իրեն անհրաժեշտ կալցիումը, մագնեզիումն օգնում է այն հեռացնել բջիջներից: Եթե բավարար մագնեզիում չկա, կալցիումը կուտակվում է և գործում է որպես թույն՝ ոսկորների կողմից առողջ կերպով կլանվելու փոխարեն:
Մագնեզիումի անբավարարության հիմնական նշանները
Մագնեզիումի պակաս ունեցող մարդիկ հակված են դյուրագրգիռ լինել և զգալ սթրեսի կամ անհանգստության բարձր մակարդակ: Նրանք նաև ավելի հակված են օրվա ընթացքում կենտրոնանալու և էներգիայի պակասին: Ընդհանուր առմամբ, կարելի է ասել, որ մագնեզիումի անբավարարության հիմնական նշաններն են.
Զգայունություն աղմուկի նկատմամբ.
Քնի խանգարումներ և գլխացավեր
Դեպրեսիա
մարմնի ջերմաստիճանի տատանումներ
Մկանային լարվածություն և ոտքերի ցավեր
Մարսողական խնդիրներ
Որոշ մարդիկ կարող են զգալ ախորժակի բացակայություն կամ սրտխառնոց զգալ: Եթե մագնեզիումի պակասը երկար ժամանակ է, ապա ախտանշանները կարող են սրվել։ Կարող են առաջանալ նաև այլ ավելի լուրջ ախտանիշներ, ինչպիսիք են սրտի աննորմալ ռիթմը և տրամադրության փոփոխությունները:
Մագնեզիումի պակասի հետևանքով առաջացած հիվանդություններ
Հայտնի է, որ կապ կա մագնեզիումի մակարդակի և սրտի հիվանդությունների կանխարգելման միջև։ Սրտի կաթվածից հանկարծակի մահվան զոհերի մոտ սովորաբար մագնեզիումի մակարդակը ցածր է:
Մագնեզիումի պակասը կարող է նաև նպաստել երիկամների քարերի առաջացմանը
:Այս հանքանյութը շատ ավելի հեշտ է դարձնում կալցիումը մեզի մեջ լուծարելու համար: Մագնեզիումի պակասը նպաստում է նաև արյան բարձր ճնշմանը, դաշտանային ցավերին, անքնությանը և քաղցկեղին:
Ինչպես խուսափել մագնեզիումի պակասից
Առողջ մագնեզիումի մակարդակը պահպանելու առաջին քայլը խնդրի պատճառը բացահայտելն է: Սա կարող է կապված լինել դիետայի, ջրի որակի, կոֆեինի, ալկոհոլի կամ բարձր վերամշակված սննդի ամենօրյա ընդունման հետ: Եվ նաև հակաբեղմնավորիչ հաբերի և միզամուղների օգտագործմամբ։
Ներառեք ձեր սննդակարգում
Բանջարեղեն մուգ կանաչ տերևներով
Արևածաղկի և դդմի սերմեր
ոսպ, լոբի, ոլոռ և սիսեռ
ավոկադո, ինչպես նաև բրինձ, բանան և կակաո
Եզրափակելով՝ ուզում եմ հիշեցնել, որ վիտամին D-ն կարևոր դեր է խաղում մագնեզիումի կլանման գործում։ Բարձրացրեք ձեր վիտամին D-ի մակարդակը արևի անվտանգ ազդեցությունից: Եվ նաև կերեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ձկան յուղը, թունա, սունկ, ձվի դեղնուց, կաթ, պանիր:
Ամենաընթերցվածը
