Կյանք փրկող խորհուրդներ կաթվածի կանխարգելման համար, հատկապես 55-ից բարձր կանանց համար

1. Կանոնավոր վարժություն.  30-50%-ով նվազեցնում է սրտի կաթվածի վտանգը։ Փորձեք շաբաթական առնվազն 5 անգամ 30 րոպե մարզվել։

2. Ալկոհոլը վերահսկողության տակ պահեք։  Ավելի շատ ալկոհոլ օգտագործելը բացասաբար է անդրադառնում ուղեղային շրջանառության վրա։ Օրական երկուից ավելի ալկոհոլային խմիչքները կարող են բարձրացնել ձեր ռիսկը մինչև 50%:

3. Առողջ քաշի պահպանում.  Պարզապես կորցրեք ձեր քաշի 5%-ից 10%-ը, և դուք կարող եք նվազեցնել արյան ճնշումը և արյան շաքարը: Շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ 4 անգամ ավելի մեծ է ինսուլտի հավանականությունը։

4. Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ:  Մրգերից, բանջարեղենից, սերմերից, ընկույզից, անյուղ միսից և ձկից բաղկացած դիետան կարող է 25%-ով նվազեցնել ինսուլտի ռիսկը։

5. Մի ծխեք։  Սա կարող է թվալ որպես բավականին ակնհայտ գործոն, բայց միշտ լավ է դա հիշել:

Խորհուրդներ, որոնք նախկինում չեք լսել

1. Կերեք կալիումով հարուստ մթերքներ
Համաձայն վերջին ուսումնասիրության, որը մշակվել է Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի կողմից, ավելի շատ կալիումի օգտագործումը նվազեցնում է ինսուլտի ռիսկը:

Սա հատկապես վերաբերում է հետդաշտանադադարում գտնվող կանանց:

Կալիում պարունակող մթերքները ներառում են.

սպիտակ լոբի
մուգ տերևավոր բանջարեղեն
քաղցր կարտոֆիլ
չորացրած ծիրան
դդում
սպիտակ յոգուրտ
ճարպային ծովային ձուկ
ավոկադո
սունկ
բանան

2. Շոկոլադ ուտել
Եթե դուք սիրում եք շոկոլադ, ապա սա ֆանտաստիկ գրառում կլինի ձեզ համար:

Մի շարք հետազոտություններ ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր շաբաթական մեկից ավելի մուգ շոկոլադ են ուտում, նվազեցնում են ինսուլտի ռիսկը մինչև 30%-ով։

Բացի այդ, նրանք նաև մոտ 30%-ով նվազեցնում են շաքարային դիաբետի և գրեթե 40%-ով սրտային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։

Որքան շատ կակաո, այնքան լավ։ Այն պետք է պարունակի առնվազն 60% կակաո և նույնիսկ ավելին։

3. Օբստրուկտիվ քնի ապնոէի (OSA) բուժում
Քնի ապնոէը հաճախ չի ախտորոշվում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ միջինից 1-ը 15 չափահաս հիվանդ է մեղմ և ծանր OSA-ով:

Ըստ Mayo Clinic կայքի՝ ոչ միայն ծանր, այլ նույնիսկ մեղմ քնի apnea-ն մեծացնում է ինսուլտի ռիսկը։

Տղամարդկանց համար դա 3 անգամ ավելի է, քան կանանց համար: Եթե ​​դուք տառապում եք այս հիվանդությամբ, ապա արժե որքան հնարավոր է շուտ ազատվել այս խնդրից։

4. Այցելեք ձեր ատամնաբույժին
Ամեն 6 ամիսը մեկ ատամների պրոֆեսիոնալ մաքրումը կարող է նվազեցնել սրտի կաթվածի ռիսկը անհավատալի 24%-ով և ինսուլտի ռիսկը՝ 13%-ով:

Ատամնաբույժը կարող է նաև ճանաչել սրտի հիվանդության առաջին ախտանշանները՝ նախքան դուք կամ ձեր բժիշկը այլ ախտանիշներ նկատելը: Օրինակ՝ այտուցված լնդերը կամ թուլացած ատամները նշանակում են, որ բուժումը պետք է սկսել շատ ավելի վաղ:

5. Ուշադրություն դարձրեք այլ անսովոր ախտանիշներին
Մեր մարմինը մեզ տալիս է տարբեր ազդանշաններ, ուստի կարևոր է լսել այն և հետևել ցանկացած արտասովոր բանի:

Օրինակ՝ շնչահեղձություն, սրտի հաճախության փոփոխություններ կամ հոգնածություն:

Եթե ​​նկատում եք ինչ-որ կասկածելի բան, մի անտեսեք այն և դիմեք ձեր բժշկին: