Կատարեք այս վարժությունները քնելուց առաջ և դուք ակնթարթորեն կհանգստանաք և խորը կքնեք

1. Բալասանա - մանկական դիրք

Արդյունքում կարող եք հանգստացնել նյարդային համակարգը, թուլացնել մեջքը, ուսերը, ստամոքսը և մաքրել մտքերը։

Երկարացրեք ձեր ձեռքերը առաջ և հետևեք ժամանակին՝ օգտագործելով վայրկյանաչափ կամ ժամաչափ: Ձգվելիս և հանգստանալիս խորը շունչ քաշեք:

Եթե ​​ծնկի ցավ ունեք, ապա մի օգտագործեք այս դիրքը։

2. Անանդա Բալասանա

Նաև հայտնի է որպես թիթեռի դիրք: Վերցրեք դիրքը, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Խորը շունչ քաշեք և դանդաղ հարթ ելքեր:

3. Masyasana - ձկան պոզ

Մնացեք ձեր մեջքին և երկու ձեռքերը երկարացրեք ձեր մարմնի երկայնքով: Ձեր ափերը իջեցրեք և սեղմեք դրանք ձեր հետույքին: Սկսեք սեղմել ձեր նախաբազուկներին և թեքել ձեր արմունկները:

Նպատակը միայն մարմնի վերին մասը բարձրացնելն ու սիրտը բացելն է։ Խորը շնչեք հինգից տասը անգամ, ապա հանգստացեք:

4. Setu Bandha Sarvangasana

Պոզում ոտքերը, կոնքերը և մեջքը բարձրացված են, իսկ մարմինը կամրջի տեսք է ստանում։

Այս դիրքը կօգնի նվազեցնել անհանգստությունը, հոգնածությունը, մեջքի ցավը, գլխացավը և անքնությունը և կպատրաստի ձեր մարմինը լավագույն հանգստի համար:

5. Սալամբա

Եթե ​​դա արվում է անմիջապես քնելուց առաջ, ապա դա հիանալի է օգնելու մարմնին նախապատրաստել քնին: Իսկ եթե դա արվի օրվա ընթացքում, կարող է օգնել լրացնել քնի պակասը:

6. Պավանամուկտասանա

Արդյունքում, այն կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը ողջ ողնաշարի վրա: Սա կատարյալ դիրք է մեզ խորը քնի և հանգիստ հանգստի նախապատրաստելու համար:

Եվ դա կարող է նաև բարելավել մեր աղիքների աշխատանքը՝ դարձնելով այն կատարյալ քայլ արթնանալուց հետո: