Կալիումով և մագնեզիումով հարուստ սուպերմթերքներ, որոնց մասին դուք չգիտեիք

Կալիումով հարուստ մթերքներ.

Բանջարեղեն՝ կաղամբ, ճակնդեղ, բրոկկոլի, սպանախ

Մրգեր՝ բանան, խաղող, ծիրան, բալ, սալոր, դեղձ

Ամենաշատ կալիում պարունակող մթերքները.

 լոբազգիները ապահովում են մոտ 1300 մգ կալիում / 100 գ

Ցորենի ծիլը ապահովում է 842 մգ կալիում / 100 գ

ավոկադոն ապահովում է 600մգ/100գ

Ընկույզներ մոտ 441 մգ / 100 գ

Խորհուրդ. Կալիումով հարուստ մթերքները հիանալի են նվազեցնում հիպերտոնիայի վտանգը:

Մագնեզիումը մարդու օրգանիզմի ամենաառատ հանքանյութերից մեկն է։ Այն մասնակցում է բջջային էներգիայի ստացմանը, ոսկորների և ատամների ձևավորմանը։ Այն նաև աջակցում է սրտի մկանների աշխատանքին, կարգավորում է արյան շաքարի մակարդակը և հանգստացնում արյան անոթները։

Մագնեզիումի առաջարկվող պաշտոնական քանակությունը (RDA), որը մենք պետք է օգտագործենք օրական, կազմում է 400 մգ: Այնուամենայնիվ, կան մարդիկ, ովքեր պետք է ավելի շատ օգտագործեն այս հանքանյութը: Հատկապես, եթե տառապում եք սրտի բաբախյունից, արյան բարձր ճնշումից, ջղաձգությունից և մկանային լարվածությունից:

Մագնեզիումով հարուստ մթերքները ներառում են.

Հացահատիկային՝ ցորենի ծիլ, բրինձ, խմորիչ և քինոա։

Ընկույզ՝ նուշ, պիստակ, պնդուկ, ընկույզ, արևածաղկի և քնջութի սերմեր և դդմի սերմեր:

Բանջարեղեն՝ լոբի, ոսպ, սիսեռ:

Մուգ շոկոլադ, կակաո

ծլած հատիկներ

Ապացուցված է, որ մագնեզիումը արդյունավետ է ստամոքսի թթվայնությունը բուժելու համար և օգտագործվում է որպես հակաթթվային միջոց: Եվ նաև որպես փորկապության լուծողական միջոց կամ աղիքները վիրաբուժական միջամտությունների կամ ախտորոշիչ թեստերի նախապատրաստման համար:

Կալիումի և մագնեզիումի պակասի դեպքում ախտանշանները.

Ախտանիշներ, որոնք ի հայտ են գալիս մագնեզիումի անբավարարության դեպքում՝ մկանային թուլություն, հոգնածություն, քնկոտություն, հոգնածություն, դյուրագրգռություն և տրամադրության փոփոխություններ:

Այս պակասը կարող է ի հայտ գալ ալկոհոլիզմով տառապող, ինչպես նաև մարսողական խնդիրներ ունեցող մարդկանց մոտ։ Մագնեզիումի վատ կլանումը կարող է լինել որոշակի դեղամիջոցների ընդունման հետ կամ դրանից հետո: Հատկապես, ինչպիսիք են հակաբիոտիկները և միզամուղները: Բացի այդ, կալցիումի հավելումները կարող են խանգարել մագնեզիումի կլանմանը մագնեզիումի բարձր անբավարարություն ունեցող մարդկանց մոտ: