Այս օգտակար խորհուրդը անկասկած պետք կգա կանանց՝ «այդ օրերի» համար

Մինչ սպասում ես դեղերի ազդեցությանը, որովայնիդ շրջանում կպցրու ջերմային կպչուն փաթաթաններ. տաքությունը թուլացնում է մկանային կրճատումները: Դրանք չեն երևում հագուստի տակից և փոխարինում են տնային պայմաններում օգտագործվող ոչ պակաս արդյունավետ ջեռակին:

Եթե ցավը չի թուլանում, խորհրդակցիր գինեկոլոգիդ հետ: Շարունակական ցավերը կարող են էնդոմետրիոզի նշան լինել: Սա այն վիճակն է, երբ արգանդային հյուսվածքները տեղափոխվում են մարմնի այլ հատվածներ՝ առաջացնելով ցավ, որը ուժեղանում է տարիների ընթացքում: Էնդոմետրիոզը կարող է հանգեցնել անպտղության: «Ի դեպ, հարցրու գինեկոլոգիդ նաև հակաբեղմնավորիչ հաբերի անցնելու հավանականության մասին: Այդ հաբերը նվազեցնում են արգանդային արտադրությունը, այնպես որ, արյունը նման պայմաններում առատ չէ, և պրոստագլանդինն էլ արտադրվում է ավելի քիչ քանակությամբ»,- հուշում է դոկտոր Մինկինը:

Զուգարանի «ընկերակցությամբ»

Առատ արտադրության առաջին օրերին պարբերաբար զուգարան վազելն ամենևին հաճելի զբաղմունք չէ: Մարսողության համակարգի հետ կապված խնդիրների մեղավորը կրկին պրոստագլանդինն է: «Այս քիմիական տարրն աղիների վրա ունի նույն՝ կրճատման երևույթը խթանող ազդեցությունը, ինչ հեշտոցի վրա: Դրանով էլ բացատրվում է առատ հոսքը»,- հուշում է դոկտոր Մինկինը:

Այս դեպքում ևս խորհուրդ է տրվում ցավազրկող ընդունել նախքան դաշտանի սկսվելը՝ պրոստագլանդինի արտադրության ընթացքը դանդաղեցնելու համար: Եթե պահը բաց է թողնվել, և աղիներդ արդեն «աղմկում են», ընդունիր հակալուծողական հաբ:

Դաշտանից մոտ մեկ շաբաթ առաջ խուսափիր փորը թուլացնող մթերքից, օրինակ` մանրաթելերով հարուստ բանջարեղենից, մրգերից, ամբողջական հացահատիկներից, կոնֆետներից ու արագ սննդի կետերի կերակուրներից: «Ստամոքսը հանգստացնող և օսլայով հարուստ սնունդը, ինչպես օրինակ՝ բրինձը կամ տոստերը, կարող են կանխարգելել փորլուծությունը՝ կղանքը պնդացնելու շնորհիվ»,- նշում է դոկտոր Մինկինը:

Կարգավորիր տրամադրության տատանումները

Մեկ ժպտում ես, մեկ՝ լալիս, մեկ գոհ ես, մեկ՝ անտանելի լարված ու զայրացած: «Պատճառը նախքան դաշտանը և դրա առաջին օրերի ընթացքում օրգանիզմում էստրոգենի և պրոգեստերոնի մակարդակի տատանումն է: Սա ազդում է ուղեղի վրա` ստիպելով քեզ տատանվել երջանկության, դեպրեսիայի և զայրույթի միջև,- բացատրում է գիտությունների դոկտոր, Հարվարդի բժշկական դպրոցի պրոֆեսոր Ջոան Մենսոնը:

Հեշտ լուծում սննդի միջոցով. սննդակարգումդ ավելացրու կաթնամթերք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կալցիումի և վիտամին D-ի վրա շեշտը դնելն օգնում է կառավարել դաշտանի հետ կապված տրամադրության տատանումները: Մանսոնը նշում է, որ պարտադիր պետք է ընդունել կալցիումի օրական չափաբաժինը՝ 1000 միլիգրամ և ավելին, ինչպես նաև՝ վիտամին D-ի 600 IU, այսինքն՝ օրական 4 բաժին կաթ, պանիր, կամ յոգուրտ: Ի դեպ, կալցիումի պակասը կարելի է լրացնել նաև համապատասխան սննդային հավելումների միջոցով:

Տրամադրությունը կառավարելու մեկ այլ ձև է մարզասրահ հաճախելը: Ընդամենը 20 րոպե մարզանքը կարող է խթանել ուրախության հորմոն էնդորֆինի արտադրությունն օրգանիզմում:

Առանց ավելորդ փքվածության

Ի՜նչ խոսք, փքվածության զգացումը չի կարող ուրախություն պարգևել: «Պատճառը էստրոգենի քանակի ժամանակավոր նվազումն է, ինչը ստիպում է օրգանիզմին լրացուցիչ հեղուկ կուտակել»,- ասում է դոկտոր Էշտոնը: Կարող ես խուսափել փքվածությունից՝ դաշտանի սկսվելուն զուգահեռ սննդակարգում ավելացնելով կալիումով հարուստ մթերք, օրինակ՝ բանան, սպանախ, անյուղ միս, թռչնամիս և ձկնեղեն: «Այս հանքանյութը կօգնի երիկամներին հեռացնել ավելորդ հեղուկն օրգանիզմից»,- նշում է դոկտոր Էշտոնը:

Բացի այդ, այդ օրերին խուսափիր այն մթերքից, որը ջուրը պահում է օրգանիզմում. դա հիմնականում մեծ քանակությամբ սոդիում պարունակող մթերքն է (չիպսեր, փքաբլիթներ, վերամշակված ապուրներ, արագ սննդի կետերի կերակուրներ): Ալկոհոլը նույնպես նպաստում է փքվածության զգացումի առաջացմանը, ուստի սահմանափակվիր օրական մեկ գավաթ գինով կամ մեկ կոկտեյլով: Իսկ ահա ջուր պետք է օգտագործել հնարավորինս շատ: Որքան ավելի շատ խմես, այնքան ավելի հաճախ միզելու ցանկություն կառաջանա, ինչի շնորհիվ օրգանիզմդ էլ ավելի մեծ քանակությամբ հեղուկից կազատվի:

Բացի այդ, մի՛ անտեսիր քո ամենօրյա մարզումները: Այդ օրերին դու սովորականից ավելի շատ կքրտնես, նյութափոխանակությունդ կխթանվի և փքվածության զգացումն ավելի արագ կանցնի: Եթե ջրով «լցված» լինելու զգացումն իրոք անտանելի է (ասենք՝ ամեն ամիս՝ դաշտանի օրերին, իրանդ զգալիորեն հաստանում է), ապա հարցրու գինեկոլոգիդ՝ արդյոք կարելի է անցնել հակաբեղմնավորիչ հաբերի ընդունմանը. դրանք կրկին կարող են օգնել փքվածության դեմ պայքարում: