Ասում ենք հաջողություն ավելորդ կիլոգրամներին և սանտիմետրերին. 6 կատարյալ նախաճաշ՝ բարակ կազմվածքի համար:

3. Գրեյպֆրուտ և եփած ձու

Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ուտելուց առաջ կես գրեյպֆրուտ ուտելը զգալի ազդեցություն ունի քաշի կորստի վրա: Դրան ավելացրեք երկու խաշած ձու՝ սպիտակուցի առողջ չափաբաժին ստանալու համար: Պարզապես մի հանեք դեղնուցները։ Ավելացնել մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց, ինչպես նաև մի թեյի գդալ բուսական յուղ:

4. Մրգեր և ընկույզներ

Շնորհիվ իրենց միանհագեցած ճարպերի՝ ընկույզն օգնում է ազատվել որովայնի ճարպից և իդեալական է նախաճաշի համար։ Դրանց ավելացրեք ձեր սիրելի մրգերը, և ձեր քաշը հաջողությամբ կկրճատվի:

5. Բանանի սմուզի

Պատրաստված համեղ բաղադրիչներով այս նախաճաշը սննդարար է և ձեզ եռանդ է պահում մինչև ճաշ:

Բաղադրությունը:

1/3 բաժակ ցածր յուղայնությամբ, չքաղցրած բնական յոգուրտ կամ կեֆիր
1 թեյի գդալ կակաո
1 հասած բանան
2 թեյի գդալ կարագ կամ կոկոսի յուղ
2 ճաշի գդալ չիայի սերմեր կամ աղացած կտավատի կամ քնջութի սերմեր

Բաղադրիչները լցնում ենք բլենդերի մեջ և հարում ենք մինչև հարթ: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք ջուր ավելացնել։

6. Կանաչ սմուզի

Կանաչ սմուզին օրը սկսելու ամենաառողջ միջոցներից մեկն է: Դրանք լի են սպիտակուցներով և բջջանյութով, և արդյունքում՝ դրանք լցնում և սնուցում են ձեր մարմինը առողջ կերպով։

Այս ըմպելիքը լի է վիտամիններով, հանքանյութերով, սպիտակուցներով և մանրաթելերով և ունի զարմանալի համ: Ելակը տալիս է նրան ուժեղ և կծու քաղցրություն, մինչդեռ բանանը նրան տալիս է յուղալի հյուսվածք:

Բաղադրությունը:

1 հասած բանան
½ բաժակ կաղամբ կամ հազար
անանուխի երկու տերեւ (ըստ ցանկության)
3 ելակ
½ բաժակ նուշ կամ քունջութի կաթ, կամ ցանկացած այլ բուսական կաթ ձեր ընտրությամբ
½ բաժակ ջուր

Բոլոր բաղադրիչները լավ խառնեք բլենդերի մեջ և վայելեք համը։