Արդյունավետ դիետա ոտքերը նիհարելու համար

Մենյու:

առաջին նախաճաշը

- Մի բաժակ կանաչ թեյ (հզոր բնական ճարպ այրող) մեղրով քաղցրացված
- Ամբողջ հացահատիկի տոստ սպիտակ պանրով:
- նարինջ կամ 1/2 գրեյպֆրուտ կամ մի բաժակ հատապտուղներ:

լանչ

- միրգ, ինչպիսին է տանձը կամ խնձորը, սեխը կամ ձմերուկը:
- երիցուկի կամ ձիաձետի ներարկում (հզոր բնական միզամուղներ):

Ընթրիք 

- մեկ բաժակ ջուր ուտելուց 30 րոպե առաջ՝ մեկ
չափաբաժին ձուկ կամ անյուղ միս։
- Բուսական աղցան շատ կանաչիով:

Խորտիկ

- մի բաժակ կանաչ թեյ
- մրգեր կամ հատապտուղներ:

Ընթրիք

- ընթրիքից 30 րոպե առաջ մեկ բաժակ ջուր
՝ աղցան կամ բանջարեղենային ապուր։
- շագանակագույն բրնձի կամ լոբազգիների մի մասը:
- մածուն կամ կեֆիր:

Հետևեք այս սննդակարգին (կարող եք փոխանակել մի քանի կերակուրներ կամ համատեղել դրանք) և կանոնավոր մարզվել, և դուք կտեսնեք, որ ձեր ոտքերը կծկվում են շատ ավելի քիչ ջանքերով: