Անքնություն. հզոր միջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ քնել և ողջ գիշեր հանգիստ քնել:

Ուզու՞մ եք քնել, բայց չեք կարողանում քնել: Սա ժամանակակից հասարակության չարիքներից մեկն է։ Հետևեք այս խորհուրդներին և կարող եք արագ քնել:

Անքնությունը բաժանվում է 3 տեսակի՝ երբ երկար ժամանակ չենք կարողանում քնել. Ընդհատված քուն, երբ գիշերվա ընթացքում մենք բազմիցս արթնանում ենք. և երբ մենք վաղ առավոտյան արթնանում ենք և չենք կարողանում նորից քնել:

Շատերն այս խնդիրը նվազագույն ջանքերով լուծելու համար դիմում են ագրեսիվ մեթոդների (հաբեր ընդունել):

Բայց արժե նախ փորձել բնական միջոցները, հետո հավելումները, իսկ վերջում՝ դեղերը:

Օրվա ընթացքում մի քնեք

Հիշեք, եթե գիշերը չենք կարողանում քնել, ցերեկը քնել պետք չէ: Օրվա ընթացքում կարող եք պառկել հանգստանալու 20 րոպե, բայց մի գերազանցեք այս ժամանակը։

Խորհուրդ չի տրվում նաեւ քնելու գնալ, եթե այն դեռ բաց է։ Քանի որ մելատոնինը, մի նյութ, որը հիմնականում ներգրավված է քուն-արթնության ցիկլի կարգավորման մեջ, սինթեզվում է լույսի բացակայության դեպքում՝ հասնելով իր ամենաբարձր մակարդակին մարդու մարմնում առավոտյան ժամը 2-ից 4-ը:

Ընթրիք ճիշտ ժամանակին

Գիշերային լավ քնելու համար մենք պետք է ընթրենք քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ։ Արդյունքում մենք բարելավում ենք մարսողությունը և կանխում գաստրիտը և այրոցը:

Օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվություն

Եթե ​​մենք կանոնավոր կերպով զբաղվում ենք որևէ ֆիզիկական աշխատանքով, մենք ավելի լավ ենք զգում: Այն նաև կբարելավի ձեր քուն-արթնացման ցիկլը: Կարևոր է քնելուց առաջ լարված վարժություններ չանել։ Փորձեք յոգա կամ մեդիտացիա:

Թուլացում

Ավելորդ սթրեսը մեզ վատացնում է քունը:

Սթրեսից ազատվելու ամենահեշտ միջոցներից մեկը հաճելի տաք լոգանք վայելելն է, կամ նույնիսկ ավելի լավ է, եթե ավելացնենք մագնեզիումով հարուստ լոգանքի աղեր, որոնք կօգնեն մեզ հանգստացնել մեր մարմնի մկանները: Մենք կարող ենք նաև օգտագործել եթերային յուղեր, որոնք օգնում են մեզ հանգստացնել միտքը և քնել: Մանդարինը, նարինջը, հասմիկը, վերբենան, ներոլին, սոճին կամ իլանգ իլանգը լավագույնս են աշխատում:

Սթրեսից ազատվելու մեկ այլ տեխնիկա՝ կանոնավոր յոգայով զբաղվելն է: Նույնիսկ եթե շաբաթը մեկ անգամ: Յոգան մեծապես կօգնի անքնության դեմ պայքարում։ Քանի որ այն նպաստում է մտավոր և ֆիզիկական հանգստությանը: Յոգայի որոշ ասանաներ հատկապես արդյունավետ են անքնության դեմ պայքարում. Փաշիմոտտանասանա, Սեթու Բանդա Սարվանգասանա, Սուպտա Բադդա Կոնասանա, Սալամբա Սարվանգասանա, Սավասանա…