Ամուր եղունգներ և մազեր ունենալու համար լավագույն 5 մթերքները

Ձու

Ձուն սպիտակուցի կարևոր աղբյուր է և իր մեջ պարունակում է նաև վիտամին D։ Ձուն հարուստ է նաև բիոտինով, որն իրենից B-ի վիտամինի համակարգ է ներկայացնում, որն իր հերթին մեծ դեր է խաղում օրգանիզմում կերատինի արտադրման մեջ։ Իսկ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բիոտինի պակասի դեպքում նկատվում են եղունգնենրի ու մազերի առողջության անկում։

Կաթ

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել վիտամին D-ի պակասի կապը մազաթափության հետ։ Բացի այդ, ամուր եղունգների ու մազերի համար չափազանց կարևոր հանքանյութ է կալցիումը, իսկ կաթն այն սննդմթերքններից է, որ կարող է ապահովել թե՛ կալցիումի և թե՛ վիտամին D-ի պաշարով։