Ամառային համեղ և օգտակար դիետա Ելակով

ԵԼԱԿՈՎ ԴԻԵՏԱՅԻ  4-ՕՐՅԱ ՄԵՆՅՈՒՆ

Նման սննդակարգին հետեւելու համար օրական անհրաժեշտ է ուտել 4 բաժակ ելակ (մոտ. 0,8 կգ)։ Հրուշակեղենը, քաղցրեղենը եւ հացը խիստ արգելված են ողջ դիետայի ընթացքում։

 I ՕՐ

Նախաճաշ. մրգային աղցան (1 բաժակ ելակ+ 1 հատ կանաչ խնձոր+ 1 բաժակ կեֆիր (1% յուղ.)+ 1 ճ. գդ. մեղր)։

Ճաշ. աղցան (2 թարմ վարունգ+ 50 գ հավի խաշած ֆիլե+ 1 բաժակ ելակ+ ընկույզ+ թարմ կանաչի+ 1 թ. գդ. լիմոնի հյութ+ բուսական յուղ)։

Կեսօր. 1 բաժակ ելակ, 1 կտոր սեւ հաց։

Ընթրիք. աղցան (100 գ խաշած կարտոֆիլ+ գլուխ սոխ+ 50 գ յուղազրկված կաթնաշոռ+ 1 բաժակ ելակ+ 1 բաժակ կեֆիր+ լիմոնի հյութ)։

 II ՕՐ

Նախաճաշ. 1 բաժակ ելակ, 1 կտոր սեւ հաց։

Երկրորդ նախաճաշ. 1 բաժակ քերած ելակ, 1 բաժակ կեֆիր։

Ճաշ. 3 քերած ելակով նրբաբլիթ։

Ընթրիք. աղցան (100 գ կաղամբ+ 1 բաժակ ելակ+ 1 թ. գդ. բուսական յուղ)։

III ՕՐ

Նախաճաշ. 1 բաժակ ելակ, 1 կտոր թոսթ կամ սուխարի։

Ճաշ. 1 բաժակ ելակ, 200 գ սեխ, 2 բանան։

Կեսօր. 1 բաժակ ելակ, 1 կտոր սեւ հաց։

Ընթրիք. 70 գ շոգեխաշած կարտոֆիլ, գազար եւ կաղամբ։ Քնելուց 2 ժամ առաջ ուտել 1 բաժակ ելակ։

IV ՕՐ

Նախաճաշ. 1 բաժակ ելակ, 50 գ պանիր։

Ճաշ. աղցան (1 բաժակ ելակ+ գլուխ սոխ+ մարոլ կամ սալաթի թերթիկներ+ 100 գ խաշած ձուկ+ 1 թ. գդ. բուսական յուղ)։

Ընթրիք. աղցան (1 բաժակ ելակ+ 100 գ կաղամբ+ 1 թ. գդ. բուսական յուղ)։