6 պարզ վարժություն՝ ոտքերում արյան շրջանառությունը բարելավելու և երակների վարիկոզը վերացնելու համար
Դիտումներ 439 
Սրանք լավագույն վարժություններն են և կարևոր են երակների վարիկոզի կանխարգելման և բուժման համար:
Վարիկոզի ընդհանուր ախտանիշները
Վարիկոզի բնորոշ ախտանիշները դուրս են գալիս բնորոշ տեսքից.
Ոտքերը ծանր են և հոգնած:
Ոտքերի լարվածություն, հատկապես տաք կլիմայական պայմաններում:
Գիշերային ցնցումներ կամ ոտքերի ցավեր:
Ջրի կուտակման պատճառով կոճերի և ոտքերի այտուցվածություն (այտուց):
Ոտքերում այրվող կամ կարի ցավեր.
Ոտքերում ջերմության և քորի զգացում.
Ինչու են առաջանում երակների վարիկոզ լայնացում:
Մարդու շրջանառության համակարգում զարկերակները արյուն են մղում սրտի միջով դեպի մարմնի մնացած մասերը: Արյան վերադարձը դեպի սիրտ իրականացվում է երակների միջոցով, և հենց գործընթացի այս փուլում կարող են առաջանալ սարդի երակներ, իսկ ամենածայրահեղ դեպքերում՝ վարիկոզ:
Այս խնդիրն ամենից հաճախ ի հայտ է գալիս ոտքերում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ արյունը պետք է հաղթահարի ձգողականության ազդեցությունը սիրտ վերադառնալու ժամանակ: Երակները ունեն փոքր փականներ, որոնք գործում են՝ թույլ տալով արյունը հոսել միայն մեկ ուղղությամբ:
Եթե ինչ-որ պատճառով այդ փականները ձախողվեն կամ դրանց արդյունավետությունը նվազում է, արյունը հակված է վերադառնալու: Արդյունքն այն է, որ արյան հետադարձ ճնշումը կուտակվում է, որի հետևանքով երակների պատերը մեծանում են ճնշման պատճառով և դուրս գալիս մաշկի մակերես, ինչը հանգեցնում է երակների վարիկոզի առաջացման:
Ի՞նչ ռիսկի գործոններ են կապված երակների վարիկոզի հետ:
Ձեզանից շատերին կարող է հետաքրքրել, թե ինչու որոշ մարդիկ կարծես թե չեն ազդում այս վիճակից, մինչդեռ մյուսները բավականին նկատելի են:
Կան ուղեկցող գործոններ, որոնք առաջացնում են երակների վարիկոզ լայնացման միտում։ Հատկապես տարածված են հետևյալները.
Անձի սեռը. Վիճակագրորեն այս դիսֆունկցիայից հիմնականում տառապում են կանայք. թեեւ լիովին պարզ չէ, թե ինչու է նման միտում.
Տարիքը. շրջանառությունը տարիքի հետ դառնում է ավելի քիչ արդյունավետ: Երակների պատերում և փականներում նկատվում է թուլացում։
Հղիության վիճակը. Հղիության ընթացքում օրգանիզմում տեղի են ունենում մի շարք հորմոնալ փոփոխություններ, որոնք նպաստում են երակների վարիկոզի առաջացմանը։ Սա ավելացնում է այն փաստը, որ պտղի աճի պատճառով արյան ավելի մեծ ծավալ է շրջանառվում. որը նպաստում է երակների վարիկոզի առաջացմանը։
Ժառանգական գործոններ. Եթե ծնողներից մեկը տառապում է կամ ունեցել է վարիկոզ երակ, մեծ հավանականություն կա, որ նրանց երեխաները նույնպես տառապում են դրանից:
Ավելորդ քաշը. Ավելորդ քաշը նշանակում է, որ սիրտը պետք է ավելի ուժեղ և հաճախակի մղի: Արդյունքում այն կարող է առաջացնել երակների վարիկոզ լայնացում։
Վարիկոզի բարդությունները
Կան մարդիկ, ովքեր կարող են զգալ այնպիսի բարդություններ, ինչպիսիք են արյունահոսությունը, երակի պատռումը և հետագա արյունահոսությունը, ինչպես նաև արյան մակարդման և այլ հիվանդություններ:
Ինչպե՞ս կարելի է խուսափել այս վիճակից:
Կատարեք ֆիզիկական վարժություններ, որոնք ներառում են ձեր ոտքերը: Լավագույն վարժությունները հետևյալն են.
Բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Պառկած հարթ մակերեսի վրա, ձեր ոտքերը պետք է բարձրացված լինեն: Ոտքերով շարժումներ արեք՝ 15-20 անգամ տարածեք, 20-30 անգամ հետ ու առաջ:
Ոտքի մատների քայլում. Այս վարժությունը կարելի է կատարել օրվա ցանկացած ժամի: Դա արեք որքան հնարավոր է հաճախ:
Շրջված հեծանիվ. այն բաղկացած է մեջքի վրա պառկելուց և երևակայական հեծանիվով ոտնակով վարելուց: Դրանք պետք է կատարվեն րոպեում 15-ից 20 շարժում:
Բարձրանալ աստիճաններով. խորհուրդ է տրվում դա անել, երբ հնարավորություն է ընձեռվում: Վարժությունը կբերի ավելի արդյունավետություն յուրաքանչյուր քայլի հետ, եթե դուք ոտք եք դնում ոտքի ներբանի կեսին:
Ոտքերի շարժումներ. պառկեք մեջքի վրա և ձգեք ձեր ոտքերը վեր: Բարձրացրեք ձեր մատները վերև, ապա ներքև: Փորձեք անել 20-30 անգամ։
Ծնկից կրծքավանդակը. Պառկած մեջքի վրա, փորձեք երկու ձեռքով ձեր ծունկը մոտեցնել կրծքին՝ բռնելով ձեր ոտքը: Պահեք այն 10 վայրկյան, յուրաքանչյուր ոտքով մի քանի սեանս անցկացրեք:
Այս բոլոր վարժությունները նպաստում են ստորին մարմնի արյան լավ շրջանառությանը: Արդյունքում, այն նպաստում է դեպի սիրտ արյան ավելի ազատ հոսքին՝ այդպիսով նվազեցնելով ճնշումը ոտքի երակների պատերի վրա և արդյունավետ լինելով վարիկոզի բուժման համար:
Ամենաընթերցվածը
