4 պարզ խորհուրդ, որոնք կօգնեն հավասարակշռել ձեր հորմոնները
Դիտումներ 276 
Էնդոկրին համակարգ, որը գեղձերի մի շարք է, որը պատասխանատու է հորմոնների արտազատման համար։ Զարմանալի, բայց նուրբ համակարգ է հատկապես կանանց մոտ։
Սակայն քրոնիկական սթրեսը կարող է սպառել հորմոնները, հատկապես պրոգեստերոնը: Նվազեցված պրոգեստերոնը և կարող է առաջացնել դաշտանային անկանոնություններ, դեպրեսիա, կրծքագեղձի զգայունություն, տրամադրության փոփոխություններ, անքնություն, հոգնածություն և անհանգստություն:
Այսպիսով, ի՞նչ պետք է անեք ձեր հորմոնները հավասարակշռելու համար:
1. Հրաժեշտ տվեք շաքարավազին և ալկոհոլին
Շաքարավազ և ալկոհոլ - նպաստում են լարվածությանը և կարող են առաջացնել էնդոկրին համակարգի խանգարումներ: Շաքարն առաջացնում է բորբոքում և կերակրում է աղիքների վատ բակտերիաներին, մինչդեռ ալկոհոլը ծանրաբեռնում է ձեր դետոքս համակարգը: Բացառեք այս մթերքները ձեր սննդակարգից, և մեկ շաբաթից ձեզ ավելի լավ կզգաք։
2. Ավելի շատ քնել
Քունը սթրեսից ազատվելու լավագույն միջոցն է: Քնի պակասը հանգեցնում է կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման։ Ավելին, այն նպաստում է քաշի ավելացմանը, շաքարավազի հակմանը և հոգնածությանը։ Ամեն գիշեր նորմալ քունը պետք է տևի 8-9 ժամ։ Ոչ միայն դա, մի վախեցեք հանգստյան օրերին 20 րոպեանոց քունից:
3. Հոգ տանել ձեր լյարդի մասին
Լյարդը պատասխանատու է հորմոնների նյութափոխանակության համար և կարևոր դեր է խաղում հորմոնալ հավասարակշռության մեջ: Լյարդն այն օրգանն է, որն ամենաշատն է աշխատում, ուստի պետք է բարի լինել նրա նկատմամբ։
Այն պետք է զտի այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք: Այսպիսով, եկեք մոռանանք սոդան, շաքարը, ալկոհոլը, սպիտակ ալյուրը և քիմիական նյութերով բեռնված վերամշակված մթերքները: Կերեք կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ճակնդեղ և գազար և կանաչ բանջարեղենի հյութեր:
4. Խուսափեք սթրեսից։
Ձեր էմոցիոնալ բարեկեցությունը կարևոր է երջանկության և հորմոնալ հավասարակշռության համար: Ուստի հատկապես կարևոր է հոգ տանել ձեր առողջության մասին։ Ուժեղ փորձառությունները կարող են առաջացնել հորմոնալ անհավասարակշռություն: Հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է անձնական հարաբերություններին:
Ամենաընթերցվածը
