4 պարզ սովորություն, որոնք կստիպեն ձեր մարմնին այրել ավելորդ ճարպերը

1. Կերեք կոկոսի յուղ

Կետոզի միջոցով ճարպերի այրումը պահանջում է կոկոսի յուղի օգտագործում: Այս բուսական յուղը հարուստ է միջին շղթայի տրիգլիցերիդներով։ Արդյունքում ճարպերը կարող են արագ մարսվել։ Արդյունքում, այս ճարպերը էներգիայի լավ աղբյուր են, քանի որ լյարդը դրանք վերածում է կետոնների:

2. Նվազեցրեք ածխաջրերի ընդունումը

Եթե ցանկանում եք այրել ճարպը, ապա կարևոր է նվազագույնի հասցնել ածխաջրերի ընդունումը: Օրական չպետք է գերազանցեք 15-20 գրամ ածխաջրերը։ Արդյունքում՝ օրգանիզմը չի կարողանա օգտագործել շաքարավազը կամ գլյուկոզը՝ որպես էներգիայի աղբյուր։ Ուստի նա կձգտի անհրաժեշտ էներգիա ստանալ մարմնում կուտակված ճարպերից ու ճարպաթթուներից։

3. Կերեք սպիտակուցներ

Սպիտակուցների ընդունումը կարևոր է, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է ճարպերն այրելու համար սննդակարգին: Եթե ​​կուտակված ճարպը այրվում է, ապա կարող եք կորցնել մկանային զանգվածը։ Հետեւաբար, սպիտակուցները անհրաժեշտ են մկանների վերականգնման համար:

4. Ավելացնել լավ ճարպեր

Փորձեք ձեր սննդակարգում ավելացնել առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ավոկադոն և յուղը: Բայց զգույշ եղեք, քիմիական արտադրանքներից խուսափելու համար կարևոր է ընտրել բնական և օրգանական արտադրանք:

Խորհուրդ է տրվում դանդաղ վերակառուցել ձեր սննդակարգը, աստիճանաբար փոխարինել ածխաջրածին մթերքները սպիտակուցներով։ Ձեր սննդակարգում ավելացրեք նաև կանաչ տերևավոր բանջարեղեն: