12 առողջական խնդիր, որ կարող է առաջանալ վիտամին D-ի պակասի պատճառով: Գրում է med.tert.am-ը

1. Մկանային և ոսկրային թուլություն.

Վիտամին D-ն կարևոր է ոսկորների, մկանների և ատամների համար: Թույլ ոսկորները, ատամներն ու մկանները կարող են խոսել օրգանիզմում վիտամին D-ի դեֆիցիտի մասին:

2. Տխրության ու թախիծի զգացողություն

Հետազոտողները պարզել են , որ այն կանայք  ում մոտ վիտամին D-ի մակարդակը ցածր է, ավելի հաճախ են սթրեսի և խորը թախիծի մեջ ընկնում:

3. Ցավային բարձր զգայնություն

Քրոնիկական ցավերի դեմ պայքարող մարդկանց մոտ հաճախակի նկատվում է վիտամին D-ի պակաս:

4. Լնդերի քրոնիկական հիվանդություններ

 Վիտամին D-ի ցածր մակարդակով մարդկանց մոտ ավելի շատ է նկատվում լնդերի այտուցվածություն, կարմրություն ու արնահոսություն:

5. Արյան բարձր ճնշում

Վիտամին D-ն  շատ կարևոր է նաև սրտի համար: Վերջինիս ոչ բավարար քանակության  դեպքում կարող է նկատվել արյան ճնշման բարձրացում:

6. Հոգնածություն ու քնկոտություն

Վիտամին D-ի ցածր մակարդակի բացակայության դեպքում մարդկանց մոտ ողջ օրվա ընթացքում կարող է առաջանալ հոգնածության ու քնկոտության զգացում:

7. Տրամադրության փոփոխություն

Վիտամին D-ն շատ կարևոր դեր է կատարում սերոտոնինի արտազատման պրոցեսում:Այդ «երջանկության հորմոնը» մեծ ազդեցություն է թողնում  մարդու տրամադրության վրա:

8. Դիմադրողականության նվազում

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D-ի ցածր մակարդակով մարզիկները, մյուս մարզիկների համեմատ,  ունեն ավելի քիչ էներգիա:

9. Ավելորդ քաշ

Վիտամին D-ն հանդիսանում է ճարպերն այրող վիտամին: Այդ պատճառով ավելորդ քաշով կամ ճարպակալմաբ  տառապող մարդկանց  անհրաժեշտ է ավելի շատ վիտամին D:

10. Մարսողության հետ կապված խնդիրներ

Այն մարդիկ, ովքեր պայքարում են ճարպերի յուրացման դեմ(օրինակ Կրոնի հիվանդություն, զգայնություն, աղիների բորբոքային հիվանդություններ և այլն) կարող են ունենալ վիտամին D-ի դեֆիցիտ:

11. Քրտնած գլուխ

Գլխի չափից շատ քրտնելը  հանդիսանում է վիտամին D-ի դեֆիցիտի վաղ ախտանշան:

12. Ալերգիաներ

Վիտամին D-ն կարող է նվազեցնել ալերգիանների առաջացումը: 6000 մարդկանց մասնակցությամբ իրականացված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D-ի ցածր մակարդակ ունեցող  մարդիկ ավելի դյուրընկալ են ալերգիաների նկատմաբ:

Վիտամին D`  արևի վիտամին

Վիտամին D-ի ստանալու լավագույն տարբերակը համարվում է արևի տակ գտնվելը:Իսկ թե ինչ քանակությամբ վիտամին D է օրգնիզմին անհրաժեշտ, կախված է տարիքից, մաշկի գույնից, օրվա ժամից, եղանակից և արևապաշտպան քսուքների օգտագործումից:

Վիտամին D-ի արտադրումը  կատարվում է միայն այն ժամանակ, երբ մաշկը պաշտպանված չի լինում: Այդ պատճառով մասնագետները խորհուրդ են տալիս  նախքան արևից պաշտպանող քսուքներ օգտագործելը, 10-ից 15 րոպե մնալ արևի տակ:

Վիտամին D-ի նորմալ  քանակության արտադրության համար, մասնագետները խորհուրդ են տալիս  օրական 20-ից 30 րոպե գտնվել արևի ուղիղ ճառագայթների ներքո:

Վիտամին D-ի բնական աղբյուրներ

• Սաղմոն
• Սարդինա
• Ձվի դեղնուց
• Ծովախեցգետին

Վիտամին D-ով հարստացված մթերքներ

• Կաթ
• Յոգուրտ
• Նարնջի հյութ:

Վիտամին D-ի մակարդակի բարձրացման հետ զուգահեռ շատ կարևոր է նաև հոգ տանել օրգանիզմում վիտամին K-ի մակարդակի մասին:

Աղբյուրը ՝ http://med.tert.am/am/news/2017/11/21/vitamin-d-deficit/28761