35-անց մարդկանց համար․ Կօգնեմ ձեզ նիհարել ՝ առանց դիետաների և մարզասրահների․ Դիր + և ներկայացնեմ ձևը
Դիտումներ 1212 
Քաշի նվազեցում 40-ից հետո. ինչպե՞ս նիհարել խնդրահարույց հատվածներում՝ առանց դիետաների և վարժությունների: Այսօր Ձեզ կառաջարկենք ակտիվ քաշի կորստի համար կարևոր լուծման ձևեր։
Այսօր Ձեր ուշադրությանը կներկայացնենք, թե ինչպես նիհարել մարմնի խնդրահարույց հատվածներում 40-ից հետո՝ առանց դիետաների և ծանր մարզումների առկայության (որը նախատեսված է տղամարդկանց և կանանց համար):
Երբ երիտասարդ ես և 23, 29 և նույնիսկ 35 տարեկան ես, մի երկու կիլոգրամ կորցնելը որևէ դժվարություն չի առաջացնում։ Մի քանի շաբաթ դիետա, հիմնական ֆիզիկական ակտիվություն, և դուք կվերադառնաք կրկին նորմայի:
Ցավոք սրտի, տարիքի հետ 2 կիլոգրամ կորցնելն արդեն իսկ գերազանց արդյունք է։ Բացի այդ, 35-40 տարի հետո մարդիկ շատ հաճախ ավելորդ քաշ են հավաքում, նույնիսկ եթե նրանց նախկին ապրելակերպն ու սնվելը մնացել են անփոփոխ։ Ինչու է դա տեղի ունենում: Քանի որ մարմնի փոփոխությունները, որոնք գալիս են տարիքի հետ, անխուսափելի են:
Մասնավորապես, կանանց մոտ հորմոնալ ֆոնն արմատապես վերականգնվում է. օրգանիզմում նյութափոխանակության համար պատասխանատու հորմոնների մակարդակը զգալիորեն նվազում է (10 տարին մեկ դրանք նվազում են 2-3%-ով։
Տեսությունը հաստատվում է Եվրոպական ասոցիացիայի ուսումնասիրություններով։ Տղամարդիկ շատ ավելի քիչ են տառապում հորմոնալ խնդիրներով: Տղամարդկանց քաշի ավելացման հիմնական պատճառը նստակյաց կենսակերպն է և ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը։
Լրացուցիչ քաշը ընդհանուր խնդրահարույց հատվածներում։
«Ուրեմն ի՞նչ հիմա, անհնար է կորցնել այդ ավելորդ ֆունտները»: -հարցնում ես։ Իհարկե, հնարավոր է, պարզապես պետք է այս հարցին մոտենալ պատասխանատվությամբ և լուրջ վերաբերմունքով։ Քիչ հավանական է, որ դուք կարողանաք արագ նիհարել, բայց ես կուրախացնեմ ձեզ. նախ 2-3 շաբաթվա ընթացքում դուք կտեսնեք զարմանալի արդյունք։
Անգամ 40 տարի անց նիհարելու համար չարժե ձեզ տանջել տարատեսակ դիետաներով, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ, ավելին` մարզիչ փնտրել պետք չէ։ Բավական է փոխել ձեր ապրելակերպը, այն դարձնել ավելի ակտիվ և առողջ։ Մի քանի խորհուրդ տղամարդկանց և կանանց համար։
Սկսեք քայլել, մոռացեք տրանսպորտի ամենօրյա օգտագործման մասին, նախընտրեք քայլել։
Առաջին շաբաթում քայլեք օրական 7000-7500 քայլ, երկրորդում՝ 8000-9000, իսկ երրորդում՝ 10000-12000 քայլ: Ձեր Քայլերի ճիշտ հաշվման համար գաջեթի վրա տեղադրեք ցանկացած քայլաչափ, այժմ դրանք բավական ակտուալ են։
Խմեք ավելի շատ մաքուր հեղուկներ: Ցանկալի է օրական 1,5-2,5 լիտր։
Սահմանափակեք ինքներդ ձեզ սննդի մեջ։ Ձեր սննդակարգում ավելացրեք ավելի շատ մանրաթելային և սպիտակուցային մթերքներ: Ինչպես գրված էր, պետք չէ դիետա պահել, պարզապես սովորականից քիչ ուտել։
Հնարավորության դեպքում ձեզ տրամադրեք վիտամիններով համալրված սննդակարգին: Առաջնահերթությունը օմեգա 3 վիտամինն է։
Քուն, վերականգնում և հանգիստ։ Նորմալացրեք ձեր քնի ռեժիմը, փորձեք քնել առնվազն 7-8 ժամ՝ ելնելով ձեր հատկանիշներից:
Պարզ առաջարկություններ, որոնց հետևելով՝ դուք ոչ միայն զգալիորեն կկորցնեք ավելորդ քաշը, այլև կբարելավեք ձեր էմոցիոնալ և ֆիզիկական վիճակը։
Ամենաընթերցվածը
