40-ից բարձր կանանց համար ամենաառողջարար մթերքը սա է․ Ամեն օր կերեք, եթե ուզում եք ունենալ կանացի լավ առողջություն

Մի անտեսեք ճարպերը

Ժամանակին նրանք համարվում էին համընդհանուր չարիք։ Նրանք այժմ վերականգնվել են։ Պետք է մոռանալ միայն վտանգավոր տրանս ճարպեր պարունակող արագ սննդի ու քաղցրավենիքի մասին։ Կարելի է և պետք է նույնիսկ օգտագործել բարձրորակ կարագ, կաթնամթերք և փոքր քանակությամբ ճարպ։ Սաղմոն և թունա, ձկան յուղ - այս ամենը պետք է լինի նաև սննդակարգում, քանի որ նման մթերքները հարուստ են օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք անհրաժեշտ են մաշկի, մազերի, սրտի և արյան անոթների համար:

Կերեք կալցիում

Այն հայտնաբերված է կաթնամթերքի, լոբազգիների, ընկույզների և սերմերի մեջ։ Այս տարրն անհրաժեշտ է ոսկրային հյուսվածքի ամրացման, օստեոպորոզի կանխարգելման համար, որի ռիսկը տարիների ընթացքում մեծանում է։ Պետք է հիշել, որ առանց վիտամին D-ի կալցիումը չի ներծծվի։ Այդ իսկ պատճառով սննդակարգում պետք է ներառել ձողաձկան լյարդը, ծովատառեխը, ձուն, սաղմոնը, որոնցում կան բազմաթիվ բաղադրիչներ։

Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ

Մկանային հյուսվածքը սկսում է հեռանալ տարիների ընթացքում, ուստի պետք է կենտրոնանալ դրա պահպանման վրա: Դա անելու համար անհրաժեշտ կլինի սննդակարգում ներառել սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, որոնք մկանների համար շինանյութ են։ Դրանք ներառում են ձուկ, հավի միս, տավարի միս, լոբազգիներ, ձու:

40 տարեկանում այս կանոնները պետք է պահպանվեն։ Այս դեպքում առողջական խնդիրներ և ինքնազգացողության մշտական ​​վատթարացում չեն նկատվի։