Սրտի առողջություն․ ինչպես պահպանել առողջ սիրտ

Սիրտը մարդու օրգանիզմի ամենակարևոր օրգաններից է․ այն անընդհատ աշխատում է՝ ապահովելով արյան շրջանառությունը և օրգանների թթվածնով սնուցումը։ Սրտի առողջությունը մեծապես կախված է մեր ամենօրյա սովորություններից՝ սննդից, ֆիզիկական ակտիվությունից, քնից և սթրեսի կառավարման ձևից։

Ինչու է կարևոր հոգ տանել սրտի մասին

Սրտանոթային հիվանդությունները աշխարհում մահացության հիմնական պատճառներից են։ Սակայն շատ դեպքերում դրանք հնարավոր է կանխարգելել առողջ ապրելակերպի միջոցով։ Ճիշտ սնունդը, շարժուն կյանքը և վնասակար սովորություններից հրաժարվելը կարող են զգալիորեն նվազեցնել ռիսկերը։

Սնունդ սրտի առողջության համար

1. Ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր

Բանջարեղենն ու մրգերը հարուստ են վիտամիններով, հակաօքսիդանտներով և բջջանյութով, որոնք օգնում են պահպանել անոթների առողջությունը և նվազեցնել խոլեստերինը։

Լավ ընտրություն են՝

• կանաչ տերևավոր բանջարեղեն
• լոլիկ
• գազար
• խնձոր
• նուռ
• հատապտուղներ

2. Օգտակար ճարպեր

Պետք է նվազեցնել հագեցած և տրանս ճարպերի օգտագործումը և ընտրել առողջ ճարպեր։

Օգտակար են՝

• ձիթայուղ
• ավոկադո
• ընկույզներ
• ձուկ (հատկապես սաղմոն, թյունոս, սկումբրիա)

Օմեգա-3 ճարպաթթուները օգնում են նվազեցնել բորբոքումը և աջակցում են սրտի աշխատանքին։

3. Ամբողջական հացահատիկներ

Սպիտակ հացի և վերամշակված մթերքների փոխարեն ցանկալի է օգտագործել՝

• ամբողջական հացահատիկային հաց
• վարսակ
• հնդկաձավար
• շագանակագույն բրինձ

Դրանք օգնում են վերահսկել արյան շաքարը և խոլեստերինը։

4. Քիչ աղ և շաքար

Աղի չափից շատ օգտագործումը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը, իսկ ավելորդ շաքարը նպաստում է ավելորդ քաշին և շաքարային դիաբետին։

Խորհուրդ է տրվում՝

• սահմանափակել գազավորված ըմպելիքները
• նվազեցնել արագ սննդի օգտագործումը
• խուսափել չափազանց աղի մթերքներից

5. Բավարար ջուր

Օրգանիզմի ջրազրկումը կարող է ծանրաբեռնել սիրտը։ Օրվա ընթացքում բավարար քանակով ջուր խմելը կարևոր է ընդհանուր առողջության համար։

Ապրելակերպ և սրտի առողջություն

1. Ֆիզիկական ակտիվություն

Կանոնավոր շարժումը ուժեղացնում է սիրտը և բարելավում արյան շրջանառությունը։

Խորհուրդ է տրվում՝

• օրական առնվազն 30 րոպե քայլել
• զբաղվել լողով, հեծանվավազքով կամ վազքով
• երկար նստակյաց վիճակում հաճախ ընդմիջումներ անել

2. Առողջ քուն

Քնի պակասը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը և սթրեսի մակարդակը։

Մեծահասակների համար ցանկալի է՝

• օրական 7-9 ժամ որակյալ քուն
• նույն ժամին քնել և արթնանալ

3. Սթրեսի կառավարում

Քրոնիկ սթրեսը բացասաբար է ազդում սրտի վրա։

Օգնում են՝

• մեդիտացիա
• շնչառական վարժություններ
• բնության մեջ զբոսանքներ
• սիրելի զբաղմունքներ

4. Ծխախոտից և ալկոհոլից խուսափել

Ծխելը վնասում է անոթները և մեծացնում սրտի հիվանդությունների վտանգը։ Ալկոհոլի չափից շատ օգտագործումը նույնպես կարող է վնասակար լինել սրտի համար։

5. Կանոնավոր բժշկական ստուգումներ

Արյան ճնշման, խոլեստերինի և արյան շաքարի վերահսկումը կարևոր է սրտանոթային խնդիրների վաղ հայտնաբերման համար։

Օգտակար սովորություններ ամեն օրվա համար

• Ավելի շատ քայլեք
• Սնվեք կանոնավոր և հավասարակշռված
• Խմեք բավարար ջուր
• Նվազեցրեք սթրեսը
• Քնեք բավարար
• Խուսափեք ծխելուց
• Պահպանեք առողջ քաշ