7 միջոց ցանկացած տարիքում ուղեղն ուժեղացնելու և հիանալի հիշողություն ունենալու համար
Դիտումներ 647 
Չե՞ք կարողանում գտնել բանալիները... էլի: Գիտնականներն ասում են, որ մենք կարող ենք ակնթարթորեն մեծացնել հիշելու մեր ունակությունը, եթե սկսենք...
…աշխատեք ուղեղի աջ կողմում (անկախ ձեր տարիքից):
Կենսակերպի մի քանի պարզ փոփոխություններ կարող են օգնել խթանել ուղեղի աշխատանքը և կանխել դեմենսիան:
1. Ատամնաքար
Դա զարմանալիորեն վատ է ուղեղի համար: Ատամների միջև ընկած ափսեը կարող է առաջացնել իմունային պատասխան, որը հարձակվում է զարկերակների վրա՝ կանխելով կենսական սնուցիչների մուտքը ուղեղի բջիջներ:
Լուծում. Օգտագործեք բնական միջոցներ՝ ատամնափառը և ատամնաքարը կանխելու համար: Օրինակ՝ ատամները խոզանակեք շաբաթական 1-3 անգամ ծովի աղով։
Արդյունքում դա թույլ կտա բարելավել հիշողությունը։
2. Ֆիզիկական ակտիվություն.
Դա ձեր մարմինը լավ վիճակում կպահի ցանկացած տարիքում: Բացի այդ, ակտիվությունն ազդում է ձեր ուղեղի վրա և կարող է այն հիանալի վիճակում պահել:
Գիտնականները նշում են, որ մարմնի և մտքի աշխատանքը միաժամանակ աշխուժացնում է ուղեղի բջիջները։
Լուծում. Ֆիզիկական աշխատանքի ժամանակ լսեք դասախոսություններ կամ վերապատրաստման որևէ դաս: Կամ դա արեք մարզվելուց անմիջապես հետո: Քանի որ ուղեղն այս պահին ամենաակտիվն է։
Արդյունքում դուք ակտիվացնում եք ուղեղը եւ ազատվում մոռացկոտությունից։
3. Ակտիվացրեք ձեր սրտի զարկերը
Պարզապես արեք դա. բարձրացրեք ձեր սրտի զարկերը շաբաթական երեք անգամ 20 րոպեով: Քայլեք արագ տեմպերով առնվազն 20 րոպե։ Արդյունքում այն հագեցնում է ուղեղը թթվածնով և օգնում է նոր բջիջներ ստեղծել։
Եվ նաև աերոբիկ վարժությունները երկու-երեք անգամ ավելի արդյունավետ են, քան ուղեղի համար հայտնի ցանկացած մարզում: Եթե ժամանակ չունեք մարզասրահ գնալու, ապա պարե՛ք տանը ռիթմիկ երաժշտության ներքո։
4. Թղթախաղը հենց այն է, ինչ բժիշկը պատվիրել է:
Ռազմավարության և հիշողության համադրությունը ստիպում է ուղեղին ստեղծել նոր տեղեկատվական բջիջներ և կանխել դրանց մահը: Եվ նաև խաղի ընթացքում հաղորդակցությունը ձեր ուղեղին լրացուցիչ ակտիվություն է հաղորդում:
5. Մատների նուրբ աշխատանք
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նյարդային բջիջների խթանումը կենտրոնացած է մատների ծայրերում և ուղղակիորեն խթանում է ուղեղը: Ցանկացած գործունեություն, որը ներառում է ձեր մատների ծայրերի օգտագործումը. փայտիկներ օգտագործելը, հյուսելը, հյուսելը կամ նույնիսկ գրիչը կամ մատիտը ձեր մատների միջև գլորելը: Այն նաև օգնում է ձեր ուղեղին բարձրացնել արյան շրջանառությունը: Իսկ լավ շրջանառությունն օգնում է վերացնել այն թափոնները, որոնք կարող են կանխել սննդանյութերի մուտքը ուղեղ:
6. Զգույշ եղեք դեղերի հետ
Հատկապես զգույշ եղեք այնպիսի նյութի հետ, ինչպիսին է դիֆենհիդրամինը (գտնվում է գիշերը շատ հակաալերգիկ դեղամիջոցների և ցավազրկողների մեջ), որն ունի հակաքոլիներգիկ ազդեցություն: Այսինքն՝ այն արգելափակում է նյարդային բջիջների միջեւ հաղորդակցությունը։ Կանոնավոր օգտագործման արդյունքում ուղեղի աշխատանքը զգալիորեն վատանում է։
7. Բարելավեք հիշողությունը առողջ սննդով
Սա նվազեցնում է շաքարախտի, հիպերտոնիայի և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը և նվազեցնում է Ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկը: Առողջապահության ազգային ինստիտուտը ասում է, որ կան բազմաթիվ ապացույցներ, որ դիետան և ապրելակերպը կարող են կանխել Ալցհեյմերի հիվանդությունը:
Օգտագործեք յուղի վրա հիմնված աղցան սոուսներ: Ապացույցները հաստատում են վիտամին E-ով հարուստ մթերքներ օգտագործելու առողջական օգուտները, ներառյալ ձիթապտղի յուղի, սերմերի և ընկույզների վրա հիմնված առողջ աղցանների սոուսները: Վիտամին E, հզոր հակաօքսիդանտ, որը կարող է օգնել պաշտպանել նեյրոնները կամ նյարդային բջիջները: Ալցհեյմերի հիվանդության ժամանակ ուղեղի որոշ հատվածների նեյրոնները սկսում են մահանալ՝ առաջացնելով իրադարձությունների կասկադ, որոնք հանգեցնում են ճանաչողական անկման: Հիշողության բարելավումը նեյրոնների մահը կանխելու հիանալի միջոց է:
Չե՞ք սիրում ձուկ: Ձուկը հարուստ է սրտի համար օգտակար օմեգա-3 ճարպաթթուներով, ներառյալ դոկոսահեքսաենոնաթթուով (DHA): Արդյունքում այն կարող է զգալիորեն բարելավել հիշողությունը։ Այն նաև շատ կարևոր է ուղեղի նեյրոնների բնականոն գործունեության համար։
Արդյունքն այն է, որ տարիքի հետ կապված հիշողության նվազումը, Ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկի նվազումը, դեպրեսիան և ավելի արագաշարժ միտքը:
Մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը
նաև վիտամին E-ի և ֆոլաթթվի լավ աղբյուր է: Ֆոլաթթուն օգնում է նվազեցնել հոմոցիստեինի մակարդակը։ Հոմոցիստեինի բարձր մակարդակը նույնպես կապված է սրտանոթային հիվանդությունների բարձր ռիսկի հետ:
Ավոկադոն E վիտամինի հարուստ աղբյուր է։
Արևածաղկի սերմերը նաև վիտամին E-ի լավ աղբյուր են: Դուք կարող եք դրանք ավելացնել աղցանների մեջ՝ ձեր ուղեղն ուժեղացնելու և հիշողությունը ուժեղացնելու համար:
Ընկույզը հարուստ է ճարպերով և վիտամին E-ով: Արդյունքում՝ դրանք կարող են օգնել սիրտն ու ուղեղը առողջ և գերազանց վիճակում պահել: Մյուս լավ տարբերակներն են նուշն ու պնդուկը: Տարբեր ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ առողջ ճարպերով հարուստ, հագեցած և տրանս ճարպեր պարունակող դիետաները, ինչպես նաև ամբողջական ձավարեղենը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը և ընկույզը շատ օգտակար են ուղեղի և սրտի համար:
Հատապտուղներ. Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հատապտուղները կարող են դանդաղեցնել տարիքային ճանաչողական անկումը: Արդյունքում պահպանվում է ուղեղի բնական առանցքային մեխանիզմը, որը տարիքի հետ նվազում է։ Այս մեխանիզմն օգնում է վերացնել հիշողության կորստի հետ կապված թունավոր սպիտակուցները: Հատկապես խորհուրդ է տրվում կարմիր հատապտուղներ՝ ելակ, լոռամիրգ, ազնվամորի, կարմիր խաղող, նուռ և այլն։
Ամենաընթերցվածը
