Ստուգեք ձեր սննդակարգը այս կարևոր հանքանյութի համար՝ մագնեզիումով հարուստ 12 մթերք

Այս հրաշագործ հանքանյութի պակասը հրահրում է առողջական լուրջ խնդիրների զարգացում։ 

Մագնեզիումը կարևոր է, քանի որ այն կարող է օգնել կանխել սրտանոթային հիվանդությունները: Այն հատկապես օգտակար է շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար։ Եվ նաև օգնում է ուղեղին ակտիվ գործել:

Որոշ նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք տառապում եք մագնեզիումի պակասից, ներառում են ոտքերի սպազմերը, ինչպես նաև հոգնածության և թուլության ընդհանուր զգացումը, աչքերի տակ տիզերը, գլխացավը, հեղուկի կուտակումը, մեջքի ցավը և այլն:

Այս մագնեզիումով հարուստ մթերքները կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել, հանգստացնել ձեր նյարդային համակարգը, բարձրացնել ոսկորների առաձգականությունը և այլն:

Կտավատի սերմ
մագնեզիում 392 մգ (98% DV)

Կտավատի սերմերը հարուստ են օմեգա-3 պարունակությամբ և նաև մագնեզիումի ֆանտաստիկ աղբյուր են:

Մանրացված կտավատի սերմը երաշխավորում է, որ դուք իսկապես կմարսեք այն: Պետք է օգտագործել նաև կտավատի յուղ։

Բայց եկեք չմոռանանք կտավատի սերմերում հայտնաբերված օմեգա-3-ի տպավորիչ քանակությունը: Սա կօգնի մարմնին պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ:

Կակաո

Մագնեզիում 327 մգ (82% DV)

Այն մագնեզիումով հարուստ մթերքներից է, որն ապահովում է գրեթե ամբողջ օրվա պաշարը 100 գրամ չափաբաժնով: Կակաո ավելացրեք սմուզիներին և աղանդերին, և հիանալի գաղափար է մի բաժակ կակաո մի կտոր մուգ շոկոլադով:

Արևածաղկի սերմեր
Մագնեզիում 325 մգ (81% DV)

Արևածաղկի սերմերը հարուստ են մագնեզիումով և պարունակում են նաև այլ սննդանյութեր և հանքանյութեր, որոնք դրանք դարձնում են հիանալի սնունդ: Արևածաղկի սերմերում պարունակվող մագնեզիումը կօգնի ձեզ հանգստություն պահպանել նույնիսկ ամենասթրեսային իրավիճակներում:

Cashew ընկույզ
Մագնեզիում 292 մգ (73% DV)

Հնդկահավը պարունակում է տպավորիչ քանակությամբ մագնեզիում, և նույնիսկ մեկ ունցիայի չափաբաժինը ձեզ տալիս է օրվա ընթացքում մեզ անհրաժեշտի մեկ հինգերորդը: Այն նաև կօգնի ամրացնել ոսկորները և հավասարակշռել արյան շաքարի մակարդակը, ի թիվս այլ առավելությունների, որոնք տալիս է մագնեզիումը:

Դդմի սերմ
մագնեզիում 262 մգ (66% DV)

Դդմի սերմերը առողջ նախուտեստի տարբերակ են, և դրանց մագնեզիումի պարունակությունը հավասարման միայն մի մասն է:

Դդումի սերմերում պարունակվող մագնեզիումը և տրիպտոֆանը օգնում են մարմնին հանգստանալ և քնել գիշերը: Նրանց պարունակած սպիտակուցը կօգնի վերահսկել արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը։

Սամիթը հարուստ է մագնեզիումով

Մագնեզիում 256 մգ (64% DV)

Սամիթը պետք է լինի ձեր համեմունքների հավաքածուի մի մասը, քանի որ այն ապահովում է հաճելի համ և նաև մեծ քանակությամբ մագնեզիում: Եվ քանի որ այն ունի մագնեզիումի բարձր խտություն, անհրաժեշտ չէ մեծ քանակություն օգտագործել։

Կարապի մագնեզիում 197 մգ (49% DV)

100 գրամ քինոայի չափաբաժինը ձեզ կտա ձեր օրական մագնեզիումի մոտ կեսը:

Սև լոբի մագնեզիում 160 մգ (40% DV)

Ընդհանրապես հատիկները մագնեզիումի լավ աղբյուր են, ոչ միայն սև լոբի: Նրանք նաև լի են կալցիումով, երկաթով և բջջանյութով, ինչը այն դարձնում է հավասարակշռված կերակուր: