Շնչառական վարժություններ սկլերոզի համար

Սրանից անմիջապես հետո աջ ձեռքի մատով փակում ենք աջ քթանցքը (ձախ, բնականաբար, բաց ենք թողնում)։ Նրանք շունչը պահեցին։ Պետք է շունչը պահել այնքան, որքան կարող եք դիմանալ (վերջին ուժերով հանդուրժել):

Այնուհետև սկսում ենք արտաշնչել (սա կարևոր է) ձախ քթանցքով։ Վարժությունը կրկնում ենք 5-7 անգամ և փոխում քթանցքները՝ ներշնչել ձախ քթանցքով, իսկ աջ քթանցքով արտաշնչել՝ 5-7 անգամ։ Նման ցիկլերը պետք է կատարվեն 3-5 անգամ: Եթե ​​ավելին անեք, ապա ոչ մի վնաս չի լինի:

Սկզբում վարժությունները պետք է անցկացվեն առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան, բայց ոչ քնելուց առաջ։

Մեկ շաբաթ անց, կամ գուցե նույնիսկ ավելի վաղ վարժությունների ընթացքում դուք կզգաք թեթև քոր։ 1,5-2 ամիս հետո ձեր որովայնը կդառնա առաձգական։ Այս ցուցանիշով դուք կարող եք դատել, որ ձեր վերականգնման դասերը ճիշտ են ընթանում