Ոտքերի և մեջքի ցավի գաղտնիքները՝ արեք այս 5 վարժությունները և մոռացեք ցավի մասին

Ձեր ոտքերի խնամքը կարող է օգնել ձեզ խուսափել մեջքի, ազդրի և ծնկի ցավից:

Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ ոտքերը և մեջքը մեր մարմնի ամենակարևոր մասերն են, քանի որ նրանք աջակցում են մեր յուրաքանչյուր շարժմանը։

Ասեղնաբուժությունը եղել է հին չինական բժշկության մի մասը ավելի քան 5000 տարի: Մարմնի կոնկրետ կետերի վրա ճնշում գործադրելը օգնում է թեթևացնել սթրեսը, խթանել տարբեր օրգաններ և բուժել որոշակի առողջական խնդիրներ:

Այն աշխատում է նույն սկզբունքով, ինչ ասեղնաբուժությունը, բայց այստեղ ասեղների փոխարեն օգտագործում ենք մեր մատները։

Հետևյալ 5 վարժությունները կօգնեն ձեզ կանխել ցավը, ամրացնել ձեր ոտքերը և բարելավել ողնաշարի առողջությունը:

1. Սեղմելով մատների վրա
Տաքացրեք ոտքի մկանները ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ: Ոտքերը տաքացնելու և հանգստացնելու հիանալի միջոց է մատների մատները սեղմելը:

Մեղմորեն ծալեք ձեր ծնկները, ապա բռնեք ձեր ոտքերի մատները:

Պահեք այս դիրքում մինչև հաշվեք մինչև երեքը: Կրկնեք այս վարժությունը օրական 3 անգամ 10 անգամ։

2. Ոտքի մատների քայլում
Այս վարժությունը կարող եք անել առանց բալերինա լինելու: Ոտքի մատներով քայլելը ամրացնում է ոտքի մկանները, ոտքերի որովայնի շուրջը, ինչպես նաև ամրացնում է կապանները:

Դա շատ պարզ է. Կանգնեք ձեր մատների վրա և առաջ շարժվեք 20 վայրկյան։

Այնուհետև հանգստացեք 10-15 վայրկյան և կրկնեք այս վարժությունը 5 և ավելի անգամ։ Լավագույն արդյունքի համար դա արեք օրական 2 անգամ:

3. Ամրացրեք
կոճերը Շատ կարևոր է կոճերի շարժունությունը և ճկունությունը։

Սովորաբար մարմնի գերծանրաբեռնվածությունը կոճերի կրճատման և սահմանափակման հետևանք է, ինչը հանգեցնում է մկանների և հոդերի ցավի: Ինչպես նաև մեջքի, ազդրի և ծնկի ցավերը կարող են առաջանալ կոճերի հետ կապված խնդիրների պատճառով:

Պառկեք մեջքի վրա և բարձրացրեք մի ոտքը։ Այնուհետև սկսեք երկարացված ոտքի կոճը պտտել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հաշվել մինչև 10: Փոխեք ոտքերը և կրկնեք այս վարժությունը մյուս ոտքի հետ: