Որքա՞ն սպիտակուց պետք է օգտագործվի մարզումների ժամանակ կամ ծերության ժամանակ:

Որքա՞ն սպիտակուց պետք է օգտագործվի մարզումների ժամանակ կամ ծերության ժամանակ:

Սպիտակուցը անհրաժեշտ է մարմնի բոլոր տեսակի գործառույթների համար, ներառյալ մարմնի հյուսվածքները վերականգնելու և ամրացնելու համար: Երբ դուք մարզվում եք, մկանային մանրաթելերում մանրադիտակային պատռվածքներ են հայտնվում: Այս մանրաթելերը վերականգնելու համար (և այդ ընթացքում դրանք ավելի ուժեղ դարձնելու համար) ձեզ անհրաժեշտ է սպիտակուց:

Առողջ, բայց նստակյաց մարդու համար առաջարկվող օրական սպիտակուցի քանակը կազմում է 0,8 գրամ մեկ կիլոգրամ քաշի համար: Բայց մարզիկների համար սա 1,2-ից 2 գրամ սպիտակուց է մեկ կիլոգրամի համար, քանի որ նրանք ենթարկվում են ֆիզիկական սթրեսի: Մարզիկը կամ ծանր վարժություններով զբաղվողը սովորաբար համարվում է շաբաթական 10-12 ժամից ավելի մարզվող անձ:

Ուժային մարզումներից առավելագույն օգուտ ստանալու համար խորհուրդ է տրվում փոքր քանակությամբ սպիտակուցներ օգտագործել մարզվելուց առաջ և հետո: Սա առավելագույնի կհասցնի սպիտակուցի սինթեզը: Առողջ չափահաս մարդը պետք է օգտագործի իր կալորիաների 10-35 տոկոսը սպիտակուցից:

Բացի այդ, սպիտակուցը բարձր արդյունավետ ֆերմենտ է քաշի կորստի համար: Այն աստիճանաբար ներծծվում (յուրացվում է) օրգանիզմի կողմից՝ ապահովելով հագեցվածության զգացում։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սննդակարգում սպիտակուցի քանակի ավելացումն օգնում է ճարպերն այրել և մկաններ կառուցել: Երբ սպիտակուցի քանակը հասցնելով 2 գրամի մեկ կգ քաշի, խորհուրդ է տրվում ավելացնել ածխաջրերի քանակը՝ էներգիայի նյութափոխանակությունը հավասարակշռելու համար։