Եթե հանկարծ նստանյարդը ցավի, փորձեք այս պարզ վարժությունը
Դիտումներ 156 
Ձգվող վարժությունները կարող են ավելի օգտակար լինել, քանի որ դրանք օգնում են հանգստացնել բորբոքումը և դրանով իսկ թեթևացնել ցավը: Իհարկե, դրանք կարող են դժվար լինել, ուստի վարժությունները կատարեք դանդաղ։
1. Պառկեք հարթ մակերեսի վրա, թեքեք ձեր ոտքը, որի մեջ ցավ եք զգում, և քաշեք այն դեպի ուսին։ Երբ ձգում եք զգում, փորձեք ձեր ոտքը պահել այս դիրքում 30 վայրկյան:
2. Կրկին այդ դիրքում ծալեք ձեր ծնկները և նրբորեն քաշեք դրանք դեպի կրծքավանդակը՝ առանց կոնքը հատակից բարձրացնելու:
Ոտքերդ խաչիր և ձեռքերով սեղմելով՝ քաշիր։ Պահեք ձեր ոտքերը 30 վայրկյան, բաց թողեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կատարեք ևս 2 անգամ:
Հիշեք, որ այն ամենաարդյունավետ միջոցն է ռադիկուլիտի դեմ պայքարելու համար, որքան էլ դա պարադոքսալ հնչի: Այսպիսով, դուք խթանում եք արյան շրջանառությունը՝ վերացնելով մկանների գերծանրաբեռնվածությունը և դրանով իսկ արագացնելով վերականգնումը։ Հիանալի կլինի, եթե ձեր ընկերներին պատմեք այս հոդվածի մասին:
Ամենաընթերցվածը
