Ինչպե՞ս առանց դեղերի բարձրացնել հեմոգլոբինի մակարդակը օրգանիզմում

Երկաթ կա այս մթերքներում՝ նարինջ, մանգո, մանդարին, կաղամբ, բրոկկոլի, պղպեղ և սպանախ:
Կերեք մթերքներ, որոնք պարունակում են ֆոլաթթու: Այն հայտնաբերված է սերմերում, գետնանուշում, բրոկկոլիում և ցորենի ծիլերում։

Կերեք ամբողջական ձավարեղեն:  Հացահատիկները, մակարոնեղենը և հացահատիկից պատրաստված հացերը հարուստ են երկաթով:
 

Խուսափեք մթերքներից, որոնք արգելափակում են երկաթի կլանումը: Այս մթերքները ներառում են՝ սուրճ, կաթ, թեյ, մաղադանոս։