Փորձառու վիրաբույժը հատուկ վարժություն է ասել, որը միանգամից վերացնում է մեջքի և ողնաշարի ցավը

Սա միայն առավոտյան վարժություններ չեն, այն ունի յոգայի տարրեր, ցիգոնգի առողջապահական համակարգ և օգնում է բարելավել հոդերի առողջությունը:
Առավոտյան ժամը 8-ից առաջ ավելի լավ է կատարել հետևյալ վարժությունները. Յուրաքանչյուր վարժության վրա հատկացրեք առնվազն 1 րոպե։ Օգտագործեք կոշտ մակերես, հարմարավետ հագուստ և կոշիկներ:
1) «Պարաններով սյուն»՝ մեջքի և ուսի մկանները թուլացնելու վարժություն։
Բացեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, թուլացրեք ձեր ձեռքերը:
Կատարեք «ճնշում» ձեր ձեռքերով, շրջելով ձեր իրան այս կամ այն ​​ուղղությամբ:
Բարձրացրեք ինտենսիվությունը յուրաքանչյուր հարվածի հետ:

2) Հավասարակշռության, ճարպկության զարգացման վարժություն.

Կանգնեք մի ոտքի վրա, մյուսը բարձրացրեք գետնին զուգահեռ կամ ավելի բարձր:
Դուրս քաշեք գուլպան, թեւը բարձրացրած ոտքի կողքից դեպի առաջ ձգեք՝ առանց մինչև վերջ ծալվելու։
Մյուս ձեռքն իջեցրեք ներքև, որպեսզի ափը նայի հատակին:
Այս դիրքը պահեք մի քանի վայրկյան։
3. «Գլանափաթեթ»՝ ողնաշարից լարվածությունը թոթափող, տոնուսավորման վարժություն.
Նստեք հատակին` կոշտ մակերեսի վրա։
Եթե ​​ձեզ անհարմար է զգում, օգտագործեք փափուկ գորգ։
Ձեր մեջքը որքան հնարավոր է շատ կլորացրեք:
Դանդաղ թեքվեք դեպի հատակը, գլորվեք մեջքի վրա և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
Կրկնեք վարժությունը առնվազն 12 անգամ։
 

4. «Մուրճ»՝ վարժություն, որի ժամանակ աշխատում է մեջքի վերին մասը, հատկապես՝ ուսի շեղբերների միջև ընկած հատվածը։
Պառկեք մեջքի վրա, ափերը դրեք ձեր ուսերին:
Բարձրացրեք և կլորացրեք ձեր մեջքը:

«Հպեք» ձեր մեջքը մակերեսին:
Կրկնեք 12 անգամ, յուրաքանչյուր ձեռքի համար 6 անգամ:
5. Ձգումը մկանները թուլացնելու եւ արյան շրջանառությունը լավացնելու Համար է. 

Մեջքի վրա պառկած, մատները խաչեք և քաշեք վեր:
Մի մոռացեք շնչառության մասին, այն պետք է լինի հեշտ:
Այս դիրքում մնացեք մի քանի վայրկյան, 10 կրկնությունը բավական է։