Կերեք այս մթերքները քնելուց առաջ և անմիջապես կքնեք

Դուք կարող եք ծանոթ լինել, որ սերոտոնինը վերածվում է մելատոնինի: Մելատոնինի և սերոտոնինի պակասի դեպքում դուք կարող եք սկսել քնի խանգարումներ և երբեմն նույնիսկ անքնություն: Լավ քնի հիմնական սննդանյութերից են վիտամին B12-ը և մագնեզիումը, և այդ սննդանյութերի պակասը կարող է հեշտությամբ հանգեցնել քնի խանգարումների: Եթե ​​ուշադրություն չդարձնեք, ապա կարող եք սահմանափակել այս սննդանյութերի հասանելիությունն ու ընդունումը։

1. Ընկույզ

Ընկույզը մելատոնին հորմոնի հարուստ աղբյուր է, այս հորմոնը պահպանում է քունը։

2. Կիվի

Կիվին շատ հարուստ է սերոտոնինով, որն ամենաօգտակար հորմոնն է քնի որոշ խնդիրների և խանգարումների բուժման համար:

3. Դդմի սերմեր

Այս սերմերը պարունակում են հսկայական քանակությամբ ցինկ և մագնեզիում, մագնեզիումը բարելավում է մելատոնինի սեկրեցումը, և մենք գիտենք, որ մագնեզիումի կոնցենտրացիան կապված է լավ որակի քնի հետ: Կան նաև որոշ ուսումնասիրություններ, որոնք ապացուցել են, որ մագնեզիումը կարող է մեծացնել քնի որակը և երկարությունը:

4. Թունա

Մենք կարող ենք ստանալ վիտամին B12 (ցիանոկոբալամին) և վիտամին B6 (պիրիդոքսին) RDA-ն՝ օգտագործելով թունա։