Ինչպես ձեռք բերել հարթ և սլացիկ կազմվածք. 5 հիմնական կանոն

1. Ճիշտ սնուցում

Եթե ​​լուրջ արդյունք եք փնտրում, պետք է սկսել սնուցումից։ Բարձրացրեք սննդակարգում բուսական մթերքների տոկոսը, ԱՀԿ-ն խորհուրդ է տալիս օրական առնվազն 400 գ (այսինքն՝ հինգ չափաբաժին) մրգեր և բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի և այլ օսլա պարունակող արմատային բանջարեղենի: 

Հրաժարվեք տրանս ճարպերից, քաղցր գազավորված ըմպելիքներից և կրճատեք կենդանական ճարպերի ընդունումը: Արժե նախապատվությունը տալ ձկան, ավոկադոյի և ընկույզի, ինչպես նաև արևածաղկի, սոյայի, ռապևի և ձիթապտղի յուղերի մեջ պարունակվող չհագեցած ճարպերին։

2. Որովայնի և մեջքի մկանների ամրացում

Այս դեպքում մեր խնդիրը ոչ թե պարզապես ճարպ այրելն է, այլ մկանների ամրապնդումը, բայց, կարևորը, առանց մամուլը մղելու, այլապես ծավալի կրճատման հնարավոր չէ հասնել։ 

Այս նպատակով լավագույն վարժություններից մեկը կոչվում է burpees.

1. Կանգնած դիրքից նստած անցեք շեշտադրման:

2. Հրվիր երկու ոտքերով, մարմնի քաշը տեղափոխելով ձեռքերիդ վրա՝ ոտքերդ հետ երկարացնելով: Ստացեք տախտակի դիրք՝ ձեռքերը պարզած:

3. Եթե կարող եք, կատարեք հրում: Եթե ​​դա չափազանց դժվար է, պարզապես մի փոքր պահեք տախտակը:

4. Կես ցատկ դեպի դատարկ նիստ:

5. Վեր ցատկեք՝ ձեռքերը երկարացնելով։