Ինչպես բարձրացնել իմունիտետը
Դիտումներ 213 
Ինչպես բարձրացնել իմունիտետը․ պարզ և արդյունավետ խորհուրդներ
Իմունային համակարգը մարդու օրգանիզմի բնական պաշտպանական մեխանիզմն է, որը պայքարում է վիրուսների, բակտերիաների և այլ վնասակար միկրոօրգանիզմների դեմ։ Շատ մարդիկ հատկապես սեզոնային հիվանդությունների շրջանում հետաքրքրվում են, թե ինչպես կարելի է ամրապնդել իմունիտետը։
Մասնագետները նշում են, որ չկա որևէ մթերք, վիտամին կամ միջոց, որը մեկ օրում կարող է «բարձրացնել» իմունիտետը։ Սակայն առողջ ապրելակերպը կարող է նպաստել իմունային համակարգի բնականոն աշխատանքին։
Սնվեք բազմազան և հավասարակշռված
Օրգանիզմը ճիշտ աշխատելու համար անհրաժեշտ են տարբեր վիտամիններ, հանքանյութեր, սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր։
Ամենօրյա սննդակարգում ցանկալի է ներառել.
Թարմ մրգեր և բանջարեղեն։
Ամբողջական հացահատիկային մթերքներ։
Լոբազգիներ։
Ձուկ և անյուղ միս։
Ընկույզներ և սերմեր։
Կաթնամթերք կամ դրանց համապատասխան այլընտրանքներ։
Հատկապես կարևոր են վիտամին C-ն, վիտամին D-ն, ցինկը և երկաթը, սակայն հավելումներ ընդունելու անհրաժեշտությունը պետք է որոշի բժիշկը։
Քնեք բավարար
Քնի ընթացքում օրգանիզմը վերականգնվում է, իսկ իմունային համակարգը շարունակում է իր բնական աշխատանքը։
Մեծահասակների մեծ մասի համար խորհուրդ է տրվում քնել օրական մոտ 7–9 ժամ։
Շարժվեք ամեն օր
Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է ընդհանուր առողջությանը և կարող է դրական ազդեցություն ունենալ նաև իմունային համակարգի աշխատանքի վրա։
Անգամ օրական 30 րոպե արագ քայլելը կարող է օգտակար լինել։
Խմեք բավարար ջուր
Օրգանիզմի բնականոն աշխատանքի համար կարևոր է բավարար հեղուկ ընդունելը։
Ջրի անհրաժեշտ քանակը կախված է տարիքից, եղանակից, ֆիզիկական ակտիվությունից և առողջական վիճակից, սակայն կարևոր է խմել այնքան, որ օրգանիզմը չջրազրկվի։
Նվազեցրեք սթրեսը
Երկարատև սթրեսը կարող է ազդել օրգանիզմի տարբեր համակարգերի, այդ թվում՝ իմունային համակարգի աշխատանքի վրա։
Փորձեք ժամանակ հատկացնել հանգստին, զբոսանքներին, սիրելի զբաղմունքներին կամ այլ միջոցների, որոնք օգնում են նվազեցնել լարվածությունը։
Մի ծխեք և սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը
Ծխելը վնասում է ոչ միայն թոքերին և սրտանոթային համակարգին, այլև կարող է թուլացնել օրգանիզմի պաշտպանական մեխանիզմները։
Ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը նույնպես կարող է բացասաբար անդրադառնալ առողջության վրա։
Մի մոռացեք պատվաստումների մասին
Որոշ վարակիչ հիվանդություններից պաշտպանվելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը պատվաստումն է։ Եթե ունեք հարցեր պատվաստումների վերաբերյալ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
Մի օգտագործեք հակաբիոտիկներ ինքնուրույն
Հակաբիոտիկները չեն բուժում վիրուսային հիվանդությունները և պետք է ընդունվեն միայն բժշկի նշանակմամբ։ Դրանց ոչ ճիշտ օգտագործումը կարող է նպաստել հակաբիոտիկակայունության զարգացմանը։
Երբ դիմել բժշկի
Եթե հաճախ եք հիվանդանում, վարակները երկար չեն անցնում կամ ունեք այլ առողջական խնդիրներ, կարևոր է դիմել բժշկի։ Երբեմն հաճախակի հիվանդանալու պատճառը կարող է կապված լինել ոչ թե «թույլ իմունիտետի», այլ այլ առողջական խնդիրների հետ, որոնք պահանջում են հետազոտություն։
Իմունային համակարգը լավագույնս աշխատում է այն դեպքում, երբ օրգանիզմը ստանում է բավարար քուն, հավասարակշռված սնունդ, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն և բավարար հեղուկ։ Չկա հրաշագործ միջոց, որը կարող է մեկ օրում ուժեղացնել իմունիտետը, սակայն առողջ ապրելակերպը երկարաժամկետ հեռանկարում օգնում է պահպանել օրգանիզմի բնական պաշտպանական կարողությունը։
Ամենաընթերցվածը
