Հանգիստ տվեք ցավող հատվածին

Եթե ցավն առաջացել է երկար քայլելուց, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից կամ մարզումից հետո, ժամանակավոր հանգիստը հաճախ օգնում է նվազեցնել անհարմարությունը։

Միևնույն ժամանակ, երկար ժամանակ ամբողջովին անշարժ մնալը նույնպես ցանկալի չէ․ թեթև շարժումները շատ դեպքերում կարող են օգտակար լինել։

Սառը կամ տաք կոմպրես

Թարմ վնասվածքի, հարվածի կամ այտուցի դեպքում առաջին 24–48 ժամվա ընթացքում հաճախ խորհուրդ է տրվում սառը կոմպրես։

Եթե ցավը կապված է մկանային լարվածության կամ կարկամության հետ, որոշ մարդկանց մոտ կարող է օգնել տաք կոմպրեսը կամ տաք ցնցուղը։

Հարմար կոշիկ ընտրեք

Անհարմար կամ չափազանց բարձրակրունկ կոշիկները կարող են մեծացնել ոտքերի և հոդերի ծանրաբեռնվածությունը։

Եթե հաճախ եք քայլում, ընտրեք հարմար, ոտքին համապատասխան կոշիկ։

Պահպանեք առողջ քաշ

Ավելորդ քաշը մեծացնում է ծանրաբեռնվածությունը ծնկների, կոնքերի և կոճերի վրա։ Քաշի վերահսկումը որոշ մարդկանց մոտ կարող է օգնել նվազեցնել հոդերի ցավը։

Չմոռանաք շարժման մասին

Թեթև ֆիզիկական ակտիվությունը, ձգողական վարժությունները և կանոնավոր շարժումը կարող են նպաստել հոդերի շարժունակության պահպանմանը։

Եթե ցավը ուժեղ է կամ ունեք ախտորոշված հիվանդություն, վարժությունները պետք է ընտրել բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի խորհրդով։

Ե՞րբ է պետք դիմել բժշկի

Անպայման դիմեք բժշկի, եթե՝

• ցավը չի անցնում մի քանի օրից,

• այն հաճախ է կրկնվում,

• հոդը կարմրել, այտուցվել կամ տաքացել է,

• ցավը սկսվել է վնասվածքից հետո,

• դժվարանում եք քայլել կամ շարժել վերջույթը,

• կամ ցավն ուղեկցվում է ջերմությամբ կամ այլ անհանգստացնող ախտանիշներով։

Մի զբաղվեք ինքնաբուժմամբ

Եթե ցավը երկարատև է կամ անընդհատ կրկնվում է, ցանկալի չէ երկար ժամանակ ինքնուրույն ցավազրկողներ օգտագործել կամ ժողովրդական միջոցներով բուժվել՝ առանց պատճառը պարզելու։

Բժիշկը կարող է նշանակել անհրաժեշտ հետազոտություններ և ընտրել ձեր վիճակին համապատասխան բուժումը։

Ոտքերի, հոդերի և ոսկորների ցավը կարող է ունենալ բազմաթիվ պատճառներ, ուստի կարևոր է ուշադրություն դարձնել օրգանիզմի ազդակներին։ Ժամանակավոր ցավի դեպքում կարող են օգնել հանգիստը, հարմար կոշիկը և թեթև շարժումը, իսկ հաճախակի կամ ուժեղ ցավի դեպքում լավագույն լուծումը մասնագետի հետ խորհրդակցելն է։