Ես այսպես եմ ազատվել մեջքի ցավից․ Տրամադրեք 1 րոպե

Դիտումներ 274

Ես այսպես եմ ազատվել մեջքի ցավից․ Տրամադրեք 1 րոպե

Պառկեք մեջքի վրա, բարձրացրեք ձեր ծնկները և ձեր ձեռքերը հորիզոնական պահեք: Գլուխը շարժեք դեպի աջ, ծնկները շարժեք դեպի ձախ։ Մնացեք այս դիրքում 30 վայրկյան և բռնելով անցեք հակառակ կողմ:

 

 



Համոզվեք, որ ձեր ուսերը սեղմված են հատակին: 

Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք կողքերին։ Ձգեք ձեր աջ ոտքը դեպի կրծքավանդակը՝ շրջելով ձեր մարմինը դեպի ձախ:

 


Դուք կարող եք մի փոքր թեքել ձեր ձախ ծնկը: Կրկնեք մյուս կողմից: Ձեր ուսերը սեղմված պահեք հատակին: 
​



Պառկեք մեջքի վրա և ձեռքերը դրեք գլխի հետևում: Մի ծունկը թեքեք, հակառակ թևի արմունկը դեպի այն քաշեք։ Կրկնեք մյուս կողմից: 
Պառկեք մեջքի վրա: Կծկվեք հատակին և շնչեք: Արտաշնչեք և դանդաղ բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը: Կրկնեք մի քանի անգամ։

 


Ամենաընթերցվածը