Գեղեցիկ և տոնավորված ձեռքերը հնարավոր են ցանկացած տարիքում՝ ընդամենը 4 վարժություն:
Դիտումներ 414 
Ազատվեք թուլացումից և գեղեցկացրեք ձեր ձեռքերը պարզ վարժություններով օրական ընդամենը 4-7 րոպեում:
Ահա թե որքան հեշտ է սկսել տոնուսավորել և ձևափոխել ձեր ձեռքերը՝ ձգելով թեթև ձեռքերը՝ դարձնելով դրանք ավելի ամուր և բարակ: Հիշեք, որ թեև դրանք պարզ շարժումներ են, դուք պետք է հետևողականություն ունենաք ձեր վարժություններում և լավ սնվեք՝ լավագույն արդյունքների հասնելու համար:
Գեղեցիկ տոնով ձեռքերը հնարավոր են ցանկացած տարիքում։ Այս չորս վարժությունները աշխատում են կրծքավանդակի, ուսի և ձեռքերի մկանների վրա:
Այս պարզ վարժությունները կատարելուց մոտ 4 շաբաթ հետո դուք կնկատեք փոփոխություններ ձեր ձեռքերի չափի, ձևի և տոնուսի մեջ:
Դուք կարող եք դրանք անել շաբաթական 2 կամ 3 անգամ, որպեսզի ձեր մկանները կարողանան հանգստանալ և ստանալ լավագույն արդյունք: Սկսեք 2 րոպեանոց դինամիկ տաքացումից. դրա համար դուք կարող եք շրջանաձև շարժումներ կատարել ձեր ձեռքերով:
Յուրաքանչյուր վարժության համար կատարեք 3-12 կրկնությունների 2 հավաքածու (կամ 10 անգամ յուրաքանչյուր կողմից, եթե ձեր մարզավիճակը թույլ է տալիս): Սեթերի միջև խորհուրդ է տրվում հանգստանալ 30 վայրկյան:
Եթե ցանկանում եք ավելի արագ արդյունք ստանալ, ապա կարող եք կատարել 3 սեթ և շաբաթական 3-5 անգամ ավելացնել 30 րոպե սիրտ:
1. Իրանը համրերով բարձրացնելը
Պառկեք հատակին մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած և ձեռքերը դեպի վեր երկարած՝ յուրաքանչյուր ձեռքում թեթև համրով: Ձգեք ձեր որովայնը և դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը, ուսերը և մարմնի վերին մասը: Միևնույն ժամանակ ձեռքերը ձգեք առաջ՝ դեպի ծնկները աղեղ կազմելով։ Պահեք մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ վերադարձեք՝ նորից սկսելու համար:
2. Կրծքավանդակի պրես
Բարձրացնելով ձեր մարմնի վերին մասը և ձեռքերը ձեր առջև, դուք պետք է թեքեք ձեր արմունկները և իջեցնեք կշիռները դեպի կրծքավանդակը: Եվ հետո ուղղեք ձեր ձեռքերը նորից սկսելուց առաջ: Այս վարժությունն ավելի հեշտ դարձնելու համար դուք կարող եք ձեր մեջքը թիկունք պահել, երբ բարձրացնում եք թեյլբուլները: Մի քանի վայրկյան հանգստանալուց հետո նորից սկսեք շարժումը՝ կատարելով թվով կրկնություններ՝ կախված ձեր ֆիզիկական վիճակից։
3. Triceps տարածքի բարելավում
Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ: Աջ ձեռքում համր պահեք՝ թեւը ուղիղ գծով երկարացրած։ Ձախ ձեռքը պահում է աջ արմունկը (A), որպեսզի այն չշարժվի։ Թեքեք ձեր արմունկը՝ համրը իջեցնելով ձեր գլխի հետևում (B), այնուհետև այն բարձրացրեք մեկնարկային դիրքի։ Կատարեք բոլոր կրկնությունները մի կողմից, այնուհետև կրկնեք հակառակ կողմում:
4. Կողմնակի բարձրացում
Տեղադրեք ձեզ լուսանկարում ցույց տրված դիրքում՝ ձեռքերն անմիջապես ուսերի տակ դնելով և ձախ ձեռքում թեթև քաշով կամ համրով: Սեղմեք որովայնը, որպեսզի կայունացնեք ձեր մարմինը, բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը մի կողմ, գետնին զուգահեռ: Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան: Եվ հետո դանդաղ իջեցրեք և կրկնեք 8 կամ 10 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքով: Եթե դժվարանում եք, ապա այս շարժումները կարող եք կատարել առանց համրերի, չնայած մկանների աշխատանքը ավելի քիչ կլինի։
Ամենաընթերցվածը
