Եթե գիշերը արթնանում եք, օրգանիզմը ազդանշան է տալիս, Իմացեք հնարավոր պատճառները

3. Քնի ապնոէ

Քնի ապնոէն վիճակ է, որի ժամանակ քնած ժամանակ շնչառությունը ժամանակավորապես դադարում կամ զգալիորեն թուլանում է։

Հնարավոր նշաններն են.

բարձր խռմփոց,
շնչահեղձ լինելու զգացում,
առավոտյան գլխացավ,
ցերեկային քնկոտություն։

Այս վիճակը պահանջում է բժշկական գնահատում։

4. Ստամոքսի թթվային ռեֆլյուքս

Որոշ մարդկանց մոտ ստամոքսի պարունակության հետհոսքը դեպի կերակրափող կարող է ուժեղանալ գիշերը և արթնացնել քնից։

Այն հաճախ ուղեկցվում է.

կրծքավանդակի այրոցով,
բերանում թթու համով,
հազով կամ կոկորդի գրգռմամբ։

5. Որոշ դեղամիջոցներ

Միզամուղները, որոշ հակադեպրեսանտներ, կորտիկոստերոիդները և այլ դեղամիջոցներ կարող են ազդել քնի որակի վրա։

Եթե նկատել եք, որ խնդիրն սկսվել է նոր դեղամիջոց ընդունելուց հետո, այդ մասին տեղեկացրեք բուժող բժշկին։

6. Սենյակի պայմանները

Որակյալ քնի վրա կարող են ազդել նաև արտաքին գործոնները.

չափազանց բարձր կամ ցածր ջերմաստիճանը,
աղմուկը,
ուժեղ լուսավորությունը,
անհարմար ներքնակը կամ բարձը։

Այս գործոնների շտկումը երբեմն բավական է քնի որակը բարելավելու համար։

Ինչպես բարելավել քունը

Լավ քնի համար կարող են օգտակար լինել հետևյալ խորհուրդները.

քնել և արթնանալ ամեն օր նույն ժամին,
երեկոյան սահմանափակել կոֆեինի և ալկոհոլի օգտագործումը,
քնելուց առաջ չօգտվել հեռախոսից կամ այլ էկրաններից,
քնելուց 2–3 ժամ առաջ խուսափել ծանր սննդից,
ստեղծել մութ, հանգիստ և զով քնելու միջավայր։

Ե՞րբ է պետք դիմել բժշկի

Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե.

գիշերային արթնացումները շարունակվում են մի քանի շաբաթ,
առավոտյան մշտապես հոգնած եք արթնանում,
ունեք ուժեղ խռմփոց կամ շնչառության դադարներ,
գիշերային արթնացումներին միանում են կրծքավանդակի ցավ, շնչահեղձություն կամ այլ անհանգստացնող ախտանիշներ։

​Գիշերը հաճախ արթնանալը կարող է պայմանավորված լինել սթրեսով, գիշերային միզարձակմամբ, քնի ապնոէով, թթվային ռեֆլյուքսով, որոշ դեղամիջոցներով կամ այլ գործոններով։ Եթե խնդիրը հաճախ է կրկնվում և ազդում է ձեր ինքնազգացողության վրա, կարևոր է չանտեսել այն և ժամանակին դիմել բժշկի՝ պատճառը պարզելու համար։