Մագնեզիումի առաջարկվող օրական չափաբաժինը կանանց համար կազմում է 310-320 միլիգրամ, իսկ տղամարդկանց համար՝ 400-420 միլիգրամ:

Մագնեզիումի պահանջվող քանակությունը լրացնելու ամենատարածված միջոցը, անկասկած, սննդի ընդունումն է, ինչպես նաև կենսակերպի փոփոխությունը՝ օրգանիզմում մագնեզիումի անբավարարությունից խուսափելու և դրա դեմ պայքարելու համար:

Փորձեք նվազեցնել սուրճի, գազավորված ըմպելիքների, աղի, շաքարի և ալկոհոլի օգտագործումը, քանի որ դրանք հեռացնում են մագնեզիումը մարմնից:

Բարձրացրեք մագնեզիումով հարուստ մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են նուշը, հնդկացորենը, պնդուկը, քնջութի սերմերը, եգիպտացորենը, ընկույզը, տարեկանի մուգ բրինձը, թուզը, արմավը, կաղամբը, ծովախեցգետինը, ավոկադոն, մաղադանոսը, սխտորը և Հիմալայան աղը։

Հիմալայական աղով լոգանքները շատ արդյունավետ են։ Ձեր մարմինը կվերահսկի, թե որքան մագնեզիում պետք է ներծծվի ջրից:

Սա ձեր օրգանիզմի համար բավարար մագնեզիում ստանալու լավագույն միջոցն է: Պարզապես պետք է շաբաթական 1-2 անգամ լոգանք ընդունել Հիմալայան աղով։

Դուք չեք կարող ինքնուրույն սկսել մագնեզիումի հավելումներ՝ առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: Մագնեզիումի հավելումները պետք է լրացվեն հանքանյութերով և վիտամիններով, ինչպիսիք են կալցիումը, վիտամին D-ն և վիտամին K2-ը:

Անհրաժեշտ է հավասարակշռություն պահպանել տարրերի միջև, քանի որ մեկը մյուսի վրա ծանրաբեռնվածությունը կարող է վատթարացնել ձեր առողջությունը՝ օգնելու փոխարեն: Օրինակ, կալցիումի և մագնեզիումի ավելացումը կարող է հանգեցնել սրտի լուրջ խնդիրների:

Շատ կարևոր է հիշել, որ ցանկացած հավելումների օգտագործումը պետք է ուղեկցվի բժշկի կողմից, որպեսզի արդյունքները պատշաճ կերպով վերլուծվեն: