Ահա թե ինչպես կարելի է ազատվել ռադիկուլտի և մեջքի ստորին հատվածի ցավից ընդամենը 4-5 րոպեում․ Դա իսկապես աշխատում է, ես ազատվեցի սաստիկ ցավից, որն ինձ տանջում էր ավելի քան 5 տարի, պարզ և արագ

Ռադիկուլիտի ցավը կանխելու ուղիներ․

• Մարմնի ճիշտ կեցվածք
• Հարմարավետ ներքնակի վրա քնել

Կանոնավոր վարժություն՝ մեջքի մկաններն ամրացնելու համար․

Նստել հարմարեցված աթոռին, որն պահում է մեջքի ստորին հատվածը։

Վարժություններ, որոնք կանխում և թեթևացնում են ռադիկուլիտի ցավը.

1. Ձգվող վարժություն

Սկսեք նստելով հատակին` մեջքն ուղիղ և ոտքերը ուղիղ պարզած: Խորը շունչ քաշեք և թեքվեք առաջ, որպեսզի ձեր ձեռքերով հասնեք ձեր ոտքերի մատներին: Պահեք այդպես 30 վայրկյան: Կրկնել 5-7 անգամ։

2. Վարժություններ մեջքի մկանները ամրացնելու համար

Սկսեք պառկել մեջքի վրա՝ ծնկները թեքված 90 աստիճան անկյան տակ: Ձեռքերը պահեք կողքի, բարձրացրեք ոտքերը և դանդաղ իջեցրեք դրանք: Կրկնել 5 անգամ։

3. Ձգվող վարժություն

Կրկին սկսեք ձեր մեջքի վրա պառկելուց՝ ծնկները ծալած: Մի ոտքը մյուսի վրայով անցկացրեք և կոճը դրեք ձեր ծնկի վրա: Երկարացրեք ձեր կոնքերը և պահեք այսպես 20 վայրկյան։ Կրկնեք մյուս ոտքով։

4. Վարժություն՝ ծունկը դեպի կրծքավանդակը ձգելու համար

Պառկեք մեջքի վրա և ծալեք ձեր ծնկները: Ձեռքերը դրեք մեկ ծնկի վրա և քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Այս դիրքում պահեք 20 վայրկյան և նույնն արեք մյուս ոտքի հետ:

5. Վարժություններ մեջքի վրա

Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերն ու ձեռքերը պահեք հատակին, մեջքը թեքեք՝ հենվելով ձեռքերի վրա և մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքում։ Մեջքը իջեցրեք հատակին և կրկնեք 10 անգամ։

6. Վարժություն հետույքի համար

Պառկեք մեջքի վրա և ծալեք ձեր ծնկները: Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը և դրեք ձեր կոճը ձեր աջ ազդրի վրա: Ձեռքերը դրեք աջ ազդրի վրա, քաշեք այն մարմնին և պահեք այս դիրքը 20 վայրկյան։ Կատարեք 3 անգամ կրկնություն երկու ոտքերով: