Հանգստություն և կեֆիր՝ +14 տարի
Քրոնիկ սթրեսը խաթարում է կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքը, որը կարգավորում է ամբողջ մարմնի գործառույթները: Այսպիսով, հեռացրեք ադրենալինի մշտական ​​աղբյուրը և սովորեք հանգիստ արձագանքել նյարդային ցանկացած իրավիճակին: Սթրեսի պատճառը ոչ միայն քնի պակասն է, այլ նաև քունը, որը անհամապատասխան է մարմնի կենսառիթմերին: Օրինակ, ինչ-որ տեղ ժամը 20:00-ից մինչև 01:00-ն ինտենսիվորեն արտադրվում է մելատոնին՝ հորմոն, որը կարգավորում է ուղեղի, իմունային, էնդոկրին և սրտանոթային համակարգերի աշխատանքը, գործում է որպես հակաօքսիդանտ և դանդաղեցնում բջիջների ծերացումը: Բայց այն արտադրվում է այն պայմանով, որ մարդը այդ պահին գտնվում է ոչ թե լուսավորված գրասենյակում կամ ֆիթնես համալիրում, այլ մթության մեջ: Իհարկե, ժամանակակից մարդու համար, ով հաճախ պարզապես դուրս է գալիս աշխատանքից ժամը 20:00-ից հետո, այս ժամին քնելը դժվար է: Բայց եթե ցանկանում եք ավելի երկար ապրել, ուղիներ փնտրեք «քնկոտ» կանոնին համապատասխանելու համար:

Ինչ վերաբերում է սնուցմանը, ապա սննդակարգի 75%-ը պետք է բաղկացած լինի բուսական մթերքներից (բանջարեղեն, խոտաբույսեր, մրգեր, հացահատիկ), 25%-ը՝ սպիտակուցներ, ներառյալ ֆերմենտացված կաթնամթերք (ներառյալ 200 մլ կեֆիր կամ մածուն, իդեալականորեն պատրաստված ձեր սեփական ձեռքերով կամ առնվազն առանց կայունացուցիչների և ներկերի բաղադրության մեջ): Ֆերմենտացված կաթնամթերքը ապահովում է աղիների միկրոֆլորայի հավասարակշռությունը, և սա է այն բանի բանալին, որ բոլոր օրգանները գործում են անխափան, իմունային համակարգը աշխատում է առանց սխալների, սնունդը լիովին կլանում է, և արդյունքում հիվանդությունների համար տեղ չի մնում:

Թթվածին և մկանային վարժություններ՝ + 6 տարի
Ամեն օր ձեր մկանները պետք է աշխատեն: Առավոտյան՝ վարժություն, ցերեկը և մինչև երեկո՝ արագ քայլք (ընդհանուր մինչև 4-5 կմ), ֆիթնես մարզումներ, թենիս խաղալ, լող, գյուղում աշխատել, անտառում հատապտուղներ և սունկ հավաքել։ 50-ն անցների համար ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ թե ամենօրյա է, այլ շաբաթական 4-5 անգամ։

Մի ծանրաբեռնեք և մի՛ գերլարվեք ներսում՝ մկանների աշխատանքը (ներառյալ վարժությունների ընթացքում) պետք է տեղի ունենա մաքուր օդում: Հակառակ դեպքում տեղի է ունենում անցում դեպի առանց թթվածնի էներգիայի արտադրության, և օրգանիզմում հայտնվում է կաթնաթթվի՝ անբավարար օքսիդացված նյութափոխանակության արտադրանքի ավելցուկ: Եվ մարդը դառնում է խոցելի վիրուսների, բակտերիաների, օրգանների ֆունկցիաների նկատմամբ այս կամ այն ​​չափով խաթարված է:

Հոգու և մտքի աշխատանք՝ + 3 տարի
Մարդիկ կյանքի իմաստը փնտրելու բնական կարիք ունեն։ Հոգու և գիտակցության կատարելագործումն օգնում է փնտրտուքներին և դառնում դրա հետևանքը։ Ընտանիքին և այլ մարդկանց ծառայության բացակայությունը զրկում է ձեզ ուրախությունից և տարիներ չի ավելացնում:

Ստիպեք ձեր ուղեղին աշխատել՝ մտածեք, կարդացեք, ձեռք բերեք նոր հմտություններ, փորձ, գիտելիքներ: Սա նաև երկարացնում է կյանքը։ 

Առանց ծխախոտի և ալկոհոլի` + 5 տ
Ծխախոտի ծխի 90%-ը ածխածնի օքսիդ է, 10%-ը՝ 4000 թունավոր կեղտեր և գոլորշիներ։ Այսինքն՝ կանոնավոր ծխելը մշտական ​​թունավորում է, և այն ծերացնում է բջիջները։

Ալկոհոլի չարաշահումը խաթարում է նյարդային համակարգի և լյարդի աշխատանքը։ Հետո այն ամբողջությամբ չի դետոքսիկացվում, և առաջանում է քրոնիկական թունավորում։
Ալկոհոլի այն չափաբաժինը, որն ունի կործանարար ազդեցություն, տարբեր է բոլորի համար։ Բայց չափից շատի նշանները սովորական են՝ գլխացավ, թուլություն և ուժի կորուստ: Նվազեցրեք ալկոհոլային խմիչքների չափաբաժինը կամ ընդհանրապես հրաժարվեք դրանցից: