Բժիշկը ասում է, թե մեկ օրում քանի բաժակ սուրճ է թույլատրվում խմել

Ինչո՞վ կարող է օգտակար լինել չափավոր սուրճի օգտագործումը

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ չափավոր քանակությամբ սուրճ օգտագործելը որոշ մարդկանց մոտ կարող է կապված լինել մի շարք դրական ազդեցությունների հետ։

Սուրճը կարող է նպաստել զգոնության բարձրացմանը, օգնել նվազեցնել հոգնածության զգացումը և բարելավել ուշադրության կենտրոնացումը։

Բացի կոֆեինից, սուրճը պարունակում է նաև հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից։

Որոշ հետազոտություններ նաև ցույց են տվել, որ չափավոր սուրճ օգտագործողների մոտ կարող է ավելի ցածր լինել որոշ քրոնիկական հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը։ Սակայն դա չի նշանակում, որ սուրճը կանխում կամ բուժում է հիվանդությունները։

Ե՞րբ կարող է սուրճը վնասել

Չափից շատ կոֆեին օգտագործելու դեպքում որոշ մարդկանց մոտ կարող են առաջանալ.

սրտխփոց,

ձեռքերի դող,

անհանգստության զգացում,

գրգռվածություն,

անքնություն,

գլխացավ,

արյան ճնշման ժամանակավոր բարձրացում։

Եթե նման ախտանիշներ եք նկատում նույնիսկ մեկ կամ երկու բաժակ սուրճից հետո, հնարավոր է՝ դուք ավելի զգայուն եք կոֆեինի նկատմամբ։

Ո՞ւմ է խորհուրդ տրվում սահմանափակել սուրճը

Որոշ մարդկանց խորհուրդ է տրվում ավելի քիչ սուրճ օգտագործել կամ նախապես խորհրդակցել բժշկի հետ։

Դրանց թվում են.

հղիները,

կրծքով կերակրող մայրերը,

բարձր զգայունություն ունեցող մարդիկ,

որոշ սրտային հիվանդություններ ունեցող անձինք,

ծանր անքնությամբ տառապողները,

որոշակի դեղամիջոցներ ընդունողները։

Այս դեպքերում թույլատրելի քանակությունը կարող է զգալիորեն տարբերվել։

Ե՞րբ է ավելի լավ խմել սուրճ

Եթե ցանկանում եք, որ սուրճը չազդի քնի վրա, մասնագետները խորհուրդ են տալիս խուսափել այն խմելուց երեկոյան ժամերին։

Շատ մարդկանց մոտ կոֆեինը կարող է պահպանել իր ազդեցությունը մի քանի ժամ, ուստի ուշ երեկոյան խմած սուրճը կարող է դժվարացնել քունը նույնիսկ այն դեպքում, երբ մարդը հոգնած է։

Իսկ եթե սուրճի մեջ շաքար ու սերուցք եք ավելացնում

Սուրճն ինքնին քիչ կալորիականություն ունի։ Սակայն մեծ քանակությամբ շաքար, օշարակներ, հարած սերուցք կամ յուղոտ կաթ ավելացնելու դեպքում ըմպելիքի կալորիականությունը կարող է զգալիորեն աճել։

Եթե նպատակ ունեք պահպանել առողջ սննդակարգ, ցանկալի է սահմանափակել հավելյալ շաքարի քանակը։

Ինչպե՞ս հասկանալ, որ շատ սուրճ եք խմում

Եթե օրվա ընթացքում զգում եք մշտական նյարդայնություն, սրտխփոց, դժվարությամբ եք քնում կամ առանց սուրճի ուժեղ գլխացավ եք ունենում, արժե ուշադրություն դարձնել ձեր կոֆեինի ընդհանուր ընդունմանը։

Պետք է հիշել, որ կոֆեին կա ոչ միայն սուրճի, այլև թեյի, էներգետիկ ըմպելիքների, որոշ գազավորված ըմպելիքների և նույնիսկ շոկոլադի մեջ։

Առողջ մեծահասակների մեծամասնության համար օրական մոտ 3–4 միջին բաժակ սուրճը կամ մինչև 400 միլիգրամ կոֆեինը սովորաբար համարվում է անվտանգ։ Սակայն յուրաքանչյուր մարդու օրգանիզմ տարբեր կերպ է արձագանքում կոֆեինին, ուստի կարևոր է հետևել սեփական ինքնազգացողությանը և անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցել բժշկի հետ։ Չափավոր օգտագործման դեպքում սուրճը կարող է լինել առողջ ապրելակերպի մի մասը, սակայն այն չի կարող փոխարինել հավասարակշռված սննդակարգին, բավարար քնին և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությանը։