Ազատվեք մեջքի ցավից, բարելավեք մարսողությունը և հորմոնալ հավասարակշռությունը. 1 պարզ վարժություն 5-8 րոպե
Դիտումներ 2892 
Շատ արդյունավետ և պարզ վարժություն. Արդյունքները կզգաք առաջին անգամ փորձելուց հետո։
Մարմնի ճիշտ կեցվածքի պահպանումը մեծ նշանակություն ունի մի քանի պատճառով: Իսկ եթե կարծում եք, որ ճիշտ կեցվածքը միայն գեղեցկության համար է, ապա դա այդպես չէ։ Եվ ահա թե ինչու…
Վատ կեցվածքը մեծացնում է մեջքի ցավի, վատ շրջանառության և կրծքավանդակի ձգման վտանգը;
Ձեր կեցվածքը շտկելը զգալիորեն կթեթևացնի ձեր ուսերը, մեջքը և կվերացնի պարանոցի ցավը։
Ճիշտ կեցվածքը նպաստում է մարսողությանը, մտավոր պարզությանը, հորմոնալ հավասարակշռությանը, բարելավում է շնչառությունը և նվազեցնում սթրեսը:
Բարեբախտաբար, վատ կեցվածքը կարելի է հեշտությամբ շտկել կանոնավոր վարժություններով:
Սա լավագույն վարժությունն է, որը կարող է օգնել ձեզ ամրացնել մկանները, որոնք պահում են մեր մեջքը բնական կանգնած դիրքում:
Ահա վարժությունը.
1. Պառկեք փորը հատակին ամբողջ մարմնի երկարությամբ։ Ճակատդ հենվում ես հատակին, ձեռքերդ ձգվում են մարմնիդ երկայնքով։
2. Արտաշնչեք և միաժամանակ հնարավորինս բարձրացրեք ձեր գլուխը, կուրծքը և ոտքերը: Ո՛չ ափերը, ո՛չ կողերը չպետք է դիպչեն հատակին։ Հատակին ընկած է միայն ստամոքսը, որը կրում է մարմնի ծանրությունը։
3. Այս դիրքում մնացեք 20-30 վայրկյան՝ նորմալ շնչելով։
4. Սկզբում դժվար է ոտքերն ու կուրծքը միաժամանակ հատակից բարձրացնելը, բայց դա ավելի հեշտ է դառնում, քանի որ որովայնի և մեջքի մկաններն ուժեղանում են:
Երբ իմանաք պատճառը, թե ինչու քնելուց առաջ ողնաշարը ձգել, ամեն օր այդպես կանեք
Մարդու ողջ կյանքի ընթացքում ողնաշարը ենթարկվում է որոշակի սթրեսի։
1) բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերև՝ ձեր մարմնի համեմատ:
2) այնուհետև թեքեք կոճը դեպի հոդը,
3) վեր քաշեք հետույքը,
4) հետ քաշեք որովայնի ստորին հատվածը և սեղմեք մեջքի ստորին հատվածը դեպի անկողին.
5) և այժմ, պահպանելով այս դիրքը, ձգեք ձեր ձեռքերը վերև, կրունկները վար՝ ձգելով ողնաշարը:
Ձգումը պահեք 5 վայրկյան և աստիճանաբար ավելացնել մինչև 20 վայրկյան:
Հետո լավ հանգստացեք:
Խորհուրդ եմ տալիս սովորել այս վարժությունը նախ հատակին, գորգի վրա, և այն լավ տիրապետելով ու զգալով՝ ամեն անգամ քնելուց առաջ կատարեք։
Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։
Ամենաընթերցվածը
