Այս պարզ վարժությունները ուղղում են ողնաշարը և բարելավում են արյան մատակարարումը

2. Վարժություն ողնաշարի համար «Ուռենու ճյուղ»

Այն բուժում է ողնաշարը, նվազեցնում մեջքի ցավը և բարելավում սրտի գործունեությունը:

Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ոտքերը լայն բացած, ոտքերը միմյանց զուգահեռ:

Ափերը դրեք մեջքի վրա երիկամների շրջանում: Դանդաղ սկսեք գլուխը ետ թեքել՝ աստիճանաբար թեքվելով դեպի ողնաշարը։ Երբ զգում եք ձեր հնարավորությունների սահմանը, պարզապես ձեռքերն ազատորեն իջեցրեք ցած՝ պահպանելով շեղումը: Ձեր մարմինը կսկսի ինքնաբուխ օրորվել, ինչպես ուռենու ճյուղը, որը կռանում է լճի վրա: Մնացեք այս դիրքում այնքան ժամանակ, որքան հարմարավետ եք զգում, ապա ափերը վերադարձրեք մեջքի ստորին հատվածին և վերադարձեք սկզբնական դիրքին՝ նրբորեն ուղղելով ողնաշարը:

3. Վարժություն ողնաշարի համար «Bowstring»

Բարելավում է արյան շրջանառությունը, մաքրում է աղային կուտակումները ողնաշարի հատվածում։

Մեկնարկային դիրք՝ ծնկի իջած, ձեռքերն իջեցված մարմնի երկայնքով:

Մեղմորեն թեքվեք ողնաշարի մեջ և ձեռքերով սեղմեք երկու կոճերը: Պահեք դիրքը առնվազն 5 վայրկյան: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնեք վարժությունը 3-10 անգամ՝ սկսելով փոքր թվով կրկնություններից և ավելացնելով, երբ ավելի լավ եք զգում:

4. Վարժություն ողնաշարի համար «Գինի»

Բարելավում է ճկունությունը և ողնաշարի արյան մատակարարումը:

Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա:

Ձեռքերով մերսեք գոտկատեղը՝ պատկերացնելով, թե ինչպես է ողնաշարը դառնում ճկուն և պլաստիկ։ Ապա եռանդով թեքեք առաջ, բայց առանց ցնցումների և հանկարծակի շարժումների: Փորձեք ձեր ձեռքերով հասնել հատակին: Մի ծալեք ձեր ոտքերը, բայց մի՛ լարեք դրանք՝ դրանք պետք է հանգիստ մնան։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։

Ամեն օր կատարեք ողնաշարի համար նախատեսված բոլոր 4 վարժությունները։ Բավականին ժամանակ կպահանջվի, բայց դա ոչ միայն ողնաշարի, այլեւ ողջ օրգանիզմին առողջություն կտա։