Արթրիտ. Ինչպես ազատվել արթրիտից և ձեռքերի ցավից

Թեքեք ձեր մատները

Օգտագործելով նույն դիրքը, ինչ առաջին վարժությունում, երկարացրեք ձեր ձախ թեւը՝ ամուր բռնելով ձեռքը և ձեր բութ մատը թեքեք դեպի ափը: Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան: Բութ մատը պահեք մեկնարկային դիրքում։ Այնուհետև ցուցամատը շարունակեք նույն ուղղությամբ դեպի ափը, մի քանի վայրկյան սպասեք՝ ուղղելուց առաջ։ Կրկնեք սա բոլոր մատներով: Երբ ավարտեք ձեր ձախ ձեռքը, նույնն արեք ձեր աջ ձեռքով:

Կատարեք «O»

Սկսեք երկարացնելով ձեր ձախ ձեռքը: Այնուհետև ուղղեք ձեր բոլոր մատները դեպի ներս, որպեսզի նրանք կարողանան դիպչել միմյանց՝ ձևավորելով «O»: Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, նախքան ձեր մատներն ուղղելը: Կատարեք առնվազն երեք կրկնություն երկու ձեռքերով: Այս վարժությունը կատարյալ է այն դեպքում, երբ ձեր մատները և ձեռքը կոշտանում են կամ ցավում են:

Ձեր մատները դրեք սեղանին 

Սկսեք ձեր ձախ ձեռքից, ձեր բութ մատը դնելով սեղանի վրա և մնացած մատները գավաթով գցելով բռունցք ձևավորելու համար: Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, նախքան ձեր մատներն ուղղելը: Կատարեք 10 կրկնություն երկու ձեռքերով:

Մատների բարձրացում

Սկսեք ձեր աջ ձեռքը դնելով սեղանի վրա, ափը վար, այնպես, որ այն հարթ լինի: Փորձեք յուրաքանչյուր մատը բարձրացնել սեղանից՝ նրբորեն սկսելով ձեր բութ մատով: Ձեր մատը նույն դիրքում պահեք երկու վայրկյան՝ իջեցնելուց առաջ։ Հետևեք նույն ընթացակարգին երկու ձեռքի յուրաքանչյուր մատով:

Սկսեք ձեռքը չեզոք դիրքում պահելով՝ հոդերը անշարժ պահելով: Աստիճանաբար և զգուշորեն առանձնացրեք ձեր մատները, որքան հնարավոր է (մի տեսակ օդափոխիչի նման, երբ այն բացվում է): Այնուհետեւ փորձեք բռունցք անել: Մնացեք այս դիրքերից յուրաքանչյուրում մոտ հինգ վայրկյան: Կատարեք վարժությունները օրը երկու անգամ երկու ձեռքերով։

Ճկուն դաստակ

Սա կօգնի վերացնել կոշտությունը և թեթևացնել ցավը: Աջ ձեռքի ափը վար պահեք: Այնուհետև ձախ ձեռքով թեթև սեղմեք, մինչև զգաք, որ թեւն ու դաստակը թեքված են։ Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան: Կատարեք 10 կրկնություն երկու ձեռքերով: