Օրական ընդամենը 5 րոպե կատարեք այս վարժությունը և կմոռանաք մեջքի ցավի մասին
Դիտումներ 414 
Այս պարզ վարժությունները արագ կթեթևացնեն մեջքի ցավը:
Քայլ 1. Հանգստացեք պարանոցի մկանները
Մեկնարկային դիրք՝ մեջքը ուղիղ է և սեղմված աթոռի հետևի վրա:
Երկու ձեռքերը դրեք ձեր գլխին:
Կզակը առաջ գցեք դեպի կրծքավանդակը:
Նրբորեն սեղմեք ձեր գլուխը ձեր ձեռքերով, մինչև զգաք, որ ձեր պարանոցի հետևի մասը թուլանում է:
Տևողությունը՝ 30 վայրկյան
Քայլ 2. Բարելավել ողնաշարի շարժունակությունը
Մեկնարկային դիրք՝ նստել աթոռի վրա, ձախ ձեռքը բարձրացրեք դեպի ձախ ականջը և թեքեք արմունկով այնպես, որ ափը դեպի մեջքը լինի:
Թեքեք ձեր աջ ձեռքը արմունկի մոտ այնպես, որ այն դեպի հետ լինի:
Մեջքդ բռնած՝ միացրեք ձեռքերը մեջքի հետևից։
Համոզվեք, որ լարվածություն եք զգում ձեր ձեռքերում և կրծքավանդակում:
Տևողությունը՝ 30 վայրկյան
Քայլ 3. Բարձրացնել արյան հոսքը դեպի պարանոց
Մեկնարկային դիրք. Կանգնեք հատակին, մեջքը ուղիղ, ոտքերը լայն բացած:
Ձեռքերը պարզած, նրբորեն բարձրացրեք ձեր ուսերը և պահեք դրանք այնտեղ մի քանի վայրկյան:
Կրկին իջեցրեք ձեր ուսերը և կրկնեք վարժությունը:
Տևողությունը՝ 30 վայրկյան
Քայլ 4. Ազատեք մկանները լարվածությունից
Մեկնարկային դիրք. Կանգնեք պատի մոտ և ձախ ոտքով քայլեք դեպի աջ:
Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը, պտտեք ձեր մարմնի վերին մասը և ձեր ափը դրեք պատին ուսի մակարդակով:
Ձախ ձեռքը բռնած՝ գլուխը շրջել ու առաջ նայել։
Թեթևակի բացեք ձեր կրծքավանդակը, մինչև ձախ ուսի և կրծքավանդակի մկաններում ձգվածություն զգաք:
Տևողությունը՝ 30 վայրկյան յուրաքանչյուր կողմում:
Քայլ 5. Աշխատեք սպասման մեջ
Մեկնարկային դիրք. Հարմարավետ նստեք աթոռի վրա՝ մեջքը ուղիղ, ուսերը թեթևակի հետ և գլուխը ուղիղ:
Բարձրացրեք ձեռքի երկու մատները, որոնց վրա ամենաշատը ցավ եք զգում և դրեք դրանք ձեր կզակի վրա։
Ձեր մատները պահելով կզակի վրա, քաշեք ձեր կզակը առաջ, մինչև այն կանգ առնի և հնարավորինս երկար պահեք այս դիրքում:
Նրբորեն սեղմեք կզակը ձեր մատներով, մինչև այն ամբողջությամբ հետ քաշվի, մինչև ստեղծեք երկրորդ կզակ:
Պահեք մի քանի վայրկյան, ապա կրկնեք վարժությունը։
Տևողությունը՝ 30 վայրկյան
Քայլ 6. Ազատվել մկանային սպազմից
Մեկնարկային դիրք. Նստեք հարմարավետ դիրքում՝ ձեր ողնաշարը երկարացնելով:
Ձեռքերը վեր բարձրացրեք, արմունկները թեքեք և ափերը միացրեք գլխից վեր:
Ձեր կզակը հատակին զուգահեռ պահելով՝ գլուխը թեքեք դեպի ձախ։
Մնացեք մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ:
Պահեք մի քանի վայրկյան, ապա նորից թեքեք ձեր գլուխը դեպի ձախ:
Տևողությունը՝ 30 վայրկյան
Քայլ 7. Ամրապնդեք ձեր ուսերը
Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնել հատակին, ոտքերը ուսերի լայնության բացված և ձեռքերը մարմնի կողքին:
Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր և միացրեք ձեր ափերը:
Ձեռքերը երկարացրած, ձգեք ողնաշարը և մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքում:
Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը, թեքեք ձեր արմունկները և դրեք դրանք ձեր մեջքի հետևում՝ փորձելով ձեր արմունկները հնարավորինս մոտեցնել:
Պահեք մի քանի վայրկյան, ապա նորից բարձրացրեք ձեռքերը։
Տևողությունը՝ 1 րոպե
Զգուշացում՝ կատարեք այս բոլոր վարժությունները դանդաղ, առանց հանկարծակի շարժումների։ Եթե ձեր ֆիզիկական ցավը ուժեղանում է, անմիջապես դադարեցրեք և դիմեք ձեր բժշկին:
Ամենաընթերցվածը
