Ինչպես նվազեցնել փքվածությունը ամեն անգամ ուտելուց հետո

3. Ավելի շատ մանրաթել կերեք

Փքվածության մեկ այլ տարածված պատճառն այն է, որ դուք պարզապես բավարար մանրաթել չեք ներառում ձեր սննդակարգում:

Եթե ​​դուք չունեք օրական առնվազն 38 գրամ բջջանյութ, ապա ուտելուց հետո ավելի հավանական է, որ դուք զգաք փքվածություն և փորկապություն: Փորձեք ուտել մանրաթելերով հարուստ սնունդ:

4. Ավելի քիչ գազավորված ըմպելիքներ խմեք

Փորձեք ձեր սովորական գազավորված ըմպելիքը փոխարինել ջրի, թեյի կամ մեկ այլ ոչ գազավորված ըմպելիքի հետ ձեր հաջորդ կերակուրի ժամանակ և տեսնել, թե ինչ եք զգում ավելի ուշ:

5. Կերեք պրոբիոտիկ նախուտեստներ

Բացի մանրաթելից, կան նաև այլ սննդանյութեր, որոնք կարող են օգնել մարսողությանը: Օրինակ, ձեր սննդակարգում ցանկալի է ունենալ պրոբիոտիկ:  Օրինակ՝ մածուն, կեֆիր, թթու կաղամբ։

6. Հեռացրեք աղը

Նատրիումը փքվածության ևս մեկ տարածված պատճառ է, երբ մարմինը չափազանց շատ նատրիում է օգտագործում: Մեկ այլ պատճառ կարող է լինել ցածր մանրաթելային սնունդը: Երկու գործոններն էլ նպաստում են ուտելուց հետո փքվելուն:

Փորձեք նվազեցնել նատրիումի բարձր պարունակությամբ մթերքները, ինչպիսիք են պահածոյացված և սառեցված մթերքները:

Ցանկացած առողջական խնդրի դեպքում, ինքնաբուժությամբ մի զբաղվեք, հարցրեք բժշկի կարծիքը։ Կայքում տեղ գտած նյութը կրում է տեղեկատվական բնույթ։