52 տարեկանում կարողացել եմ 12 կգ նիհարել ՝ շնորհիվ կիտորնի․ Ահա մանրամասները
Դիտումներ 307 
52 տարեկանում նիհարելը շատերի համար թվում է գրեթե անհնար։ Տարիների ընթացքում նյութափոխանակությունը դանդաղում է, հորմոնալ փոփոխությունները իրենց ազդեցությունն են թողնում, իսկ առօրյա կյանքը հաճախ դառնում է ավելի նստակյաց։
Բայց իրականում ճիշտ մոտեցման դեպքում հնարավոր է ոչ միայն նիհարել, այլ նաև զգալիորեն բարելավել առողջությունը և կյանքի որակը։
Այս պատմությունը այն մասին է, թե ինչպես հնարավոր եղավ 12 կգ նիհարել՝ համադրելով «կիտորնի» մոտեցումը և շատ պարզ, բայց արդյունավետ սովորություն՝ կիտրոնի օգտագործումը ամենօրյա ռեժիմում։
Ինչու սկսվեց այս ամենը
52 տարեկանում արդեն կուտակվել էր ավելորդ քաշ, որը սկսում էր ազդել կյանքի տարբեր կողմերի վրա․
- մշտական հոգնածություն
- ծանրություն քայլելիս
- բարձր ճնշման նախանշաններ
- վատ քուն
- ինքնավստահության անկում
Պարզ դարձավ՝ պետք է ոչ թե ժամանակավոր դիետա, այլ ամբողջական փոփոխություն։
Ի՞նչ է «կիտորնի» մոտեցումը
Այս մեթոդը հիմնված է պարզ գաղափարի վրա՝
- նվազեցնել ածխաջրերը
- ավելացնել առողջ ճարպերը
- պահել բավարար սպիտակուց
Այս կերպ օրգանիզմը սկսում է օգտագործել ճարպերը որպես էներգիայի հիմնական աղբյուր։
Բայց այստեղ ավելացավ ևս մեկ կարևոր բաղադրիչ՝ կիտրոնը։
Ինչու հենց կիտրոն
Կիտրոնը դարձավ այս ճանապարհի կարևոր մասնիկներից մեկը, քանի որ այն ունի մի շարք օգտակար հատկություններ․
- խթանում է մարսողությունը
- օգնում է օրգանիզմից ավելորդ հեղուկի դուրսբերմանը
- նվազեցնում է փքվածությունը
- պարունակում է վիտամին C
- կարող է մեղմել քաղցի զգացումը
Կիտրոնը, իհարկե, «ճարպ այրող հրաշք միջոց» չէ, բայց այն հիանալի աջակցող գործիք է նիհարելու ընթացքում։
Առավոտյան կիտրոնաջրի սովորությունը
Ամենակարևոր փոփոխություններից մեկը դարձավ առավոտյան ռեժիմը։
Ինչպես էր արվում
Ամեն առավոտ, քնելուց հետո՝
- մեկ բաժակ տաք (ոչ եռացրած) ջուր
- կես կամ ամբողջ կիտրոնի հյութ
Խմում էի դատարկ ստամոքսին։
Ինչ ազդեցություն ունեցավ
Մի քանի շաբաթ անց նկատելի դարձավ՝
- մարսողությունը լավացավ
- օրվա ընթացքում փքվածությունը նվազեց
- էներգիան ավելացավ
- քաղցի զգացումը փոքր-ինչ նվազեց
Սննդակարգի փոփոխությունը
«Կիտորնի» մոտեցման շրջանակում սնունդը զգալիորեն փոխվեց։
Հանվեց
- շաքար
- սպիտակ հաց
- քաղցրավենիք
- գազավորված ըմպելիքներ
- արագ սնունդ
Ավելացվեց
- ձու
- միս և ձուկ
- բանջարեղեն
- ընկույզներ
- առողջ յուղեր
Կիտրոնը նաև սկսեց օգտագործվել սննդի մեջ՝
- աղցանների վրա
- մսի հետ
- ջրի մեջ օրվա ընթացքում
Առաջին դժվարությունները
Սկզբնական փուլում հեշտ չէր։
Առաջին շաբաթվա ընթացքում եղան՝
- գլխացավեր
- թուլություն
- շաքարի ցանկություն
Սակայն այս փուլը անցողիկ էր։ Մոտ 7–10 օր անց օրգանիզմը սկսեց հարմարվել։
Առաջին արդյունքները
Առաջին ամսում հնարավոր եղավ նիհարել մոտ 4 կգ։
Բայց ավելի կարևոր էր՝
- ավելի թեթև զգալը
- ավելի լավ քնելը
- օրվա ընթացքում ավելի ակտիվ լինելը
Կիտրոնաջուրը նույնպես իր դերն ուներ՝ հատկապես առավոտյան «արթնացնելու» օրգանիզմը։
Օրվա օրինակային ռեժիմ
Առավոտ
- տաք ջուր կիտրոնով
- ձվածեղ կամ սպիտակուցային նախաճաշ
Ճաշ
- միս կամ ձուկ
- բանջարեղեն
- աղցան՝ կիտրոնի հյութով
Ընթրիք
- թեթև սնունդ
- երբեմն յոգուրտ կամ ընկույզ
Օրվա ընթացքում՝ ջուր կիտրոնով կամ առանց։
Ֆիզիկական ակտիվություն
Սկզբում ամեն ինչ շատ պարզ էր․
- օրական քայլք՝ 20–30 րոպե
- աստիճաններով բարձրանալ
- թեթև վարժություններ
Ժամանակի ընթացքում ակտիվությունը ավելացավ։
Կանգի փուլ և դրա հաղթահարում
2–3 ամիս անց քաշի կորուստը դանդաղեց։
Սա նորմալ փուլ է։
Օգնեցին՝
- սննդակարգի փոքր փոփոխություններ
- ավելի շատ շարժում
- ավելի շատ ջուր (նաև կիտրոնաջուր)
Արդյունքը՝ 12 կգ
Մոտ կես տարվա ընթացքում հնարավոր եղավ հասնել 12 կգ քաշի կորստի։
Ինչ փոխվեց
- մարմինը դարձավ ավելի թեթև
- հագուստի չափը փոքրացավ
- ինքնազգացողությունը բարելավվեց
- էներգիան զգալիորեն ավելացավ
Կիտրոնի լրացուցիչ օգտակար կիրառումներ
Բացի առավոտյան ջրից, կիտրոնը կարելի է օգտագործել նաև այլ կերպ․
1. Ուտելուց առաջ կիտրոնաջուր
Օգնում է նվազեցնել ախորժակը։
2. Աղցանների մեջ
Փոխարինում է ծանր սոուսներին։
3. Տաք ջուր + կիտրոն + մի փոքր կոճապղպեղ
Օգնում է մարսողությանը։
4. Քաղցրավենիքի ցանկության դեպքում
Կիտրոնով ջուրը երբեմն նվազեցնում է ցանկությունը։
Կարևոր նախազգուշացում
Չնայած օգտակարությանը՝ կիտրոնը պետք է օգտագործել չափավոր․
- կարող է վնասել ատամների էմալը (օգտագործեք խողովակ կամ լվացեք բերանը հետո)
- կարող է գրգռել ստամոքսը որոշ մարդկանց մոտ
Եթե ունեք ստամոքսի խնդիրներ, լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ։
Ամենակարևոր դասերը
- Տարիքը խոչընդոտ չէ
- Կիտրոնը միայն օգնող գործիք է, ոչ հրաշք միջոց
- Հետևողականությունը ամենակարևորն է
- Փոքր սովորությունները մեծ արդյունք են տալիս
Եզրակացություն
52 տարեկանում 12 կգ նիհարելը հնարավոր դարձավ ոչ թե մեկ գաղտնիքի, այլ մի քանի պարզ քայլերի շնորհիվ՝
- ճիշտ սննդակարգ
- շարժում
- կարգապահություն
- և փոքր, բայց օգտակար սովորություն՝ կիտրոնի օգտագործումը ամեն օր
Եթե դուք էլ եք մտածում նիհարելու մասին, հիշեք՝ ամեն ինչ սկսվում է փոքր քայլերից։ Եվ երբ դրանք դառնում են սովորություն, արդյունքը անխուսափելի է։
Ամենաընթերցվածը
