2. Հետևեք վիտամինների ընդունմանը

C, D, K և E վիտամինները ոչ միայն բարձրացնում են իմունիտետը և լավացնում մաշկի վիճակը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C-ում պարունակվող հակաօքսիդանտները կարող են կանխել ոսկրածուծի կորուստը և ոսկրածուծի վնասը՝ երկու գործոն, որոնք նպաստում են ծնկի օստեոարթրիտի զարգացմանը: 

Մինչդեռ վիտամին E-ն հանում է սթրեսը, որը խորացնում է ծնկի օստեոարթրիտը։ 

Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D-ի պակասը կարող է վատթարացնել ծնկի օստեոարթրիտի ախտանիշները: Իսկ վիտամին K-ն հակաբորբոքային ազդեցություն ունի և անհրաժեշտ է ոսկորների և աճառների ճիշտ աշխատանքի համար։ 

Վիտամին C-ի լավ աղբյուրներն են նարինջը, հատապտուղները և կարմիր բուլղարական պղպեղը, մինչդեռ վիտամին E-ի լավ աղբյուրներն են նուշը, սպանախը, քաղցր կարտոֆիլը և ավոկադոն: Վիտամին D-ի համար օգտագործեք սաղմոն: 

3. Կերեք բանջարեղեն

Ահա ևս մեկ պատճառ՝ ձեր սննդակարգում աղցաններ ավելացնելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշ բանջարեղեններ, ներառյալ բրոկկոլին, կաղամբը և բրյուսելյան կաղամբը, պարունակում են սուլֆորաֆան՝ հակաբորբոքային միացություն, որը թեթևացնում է ցավը: Բացի այդ, այն կարող է պաշտպանել աճառը վնասից: 

4. Եփել ձիթապտղի յուղով

Փոխեք ձեր ճարպի աղբյուրները ձիթապտղի յուղի հետ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն ունի օլեոկանտալի ֆենոլային միացություն, որը նվազեցնում է բորբոքումն ու հոդացավը: