40-ից հետ որ ճնշումն է համարվում նորմալ կանանց և տղամարդկանց մոտ
Դիտումներ 2281 
Նորմալ ճնշում մեկ տարեկան երեխայի մոտ.
տղաների համար՝ 96/66 (վերին/ներքևի), աղջիկների համար՝ 95/65:
10 տարեկան երեխայի արյան նորմալ ճնշումը.
103/69 տղաների և 103/70 աղջիկների համար:
20 տարեկան երիտասարդների նորմալ ճնշումը.
տղաների համար՝ 123/76, աղջիկների համար՝ 116/72:
Նորմալ ճնշում երիտասարդների մոտ, ովքեր մոտ 30 տարեկան են.
երիտասարդ տղամարդկանց մոտ՝ 126/79, երիտասարդ կանանց մոտ՝ 120/75:
Միջին տարիքի մարդու մոտ․
40 տարեկան տղամարդկանց համար՝ 129/81, 40 տարեկան կանանց համար՝ 127/80:
Հիսուն տարեկան տղամարդկանց և կանանց համար.
Նորմալ ճնշումը համարվում է 135/83 տղամարդկանց և 137/84 կանանց համար:
Տարեց մարդկանց համար.
Հետևյալ ճնշումը համարվում է նորմալ.
60 տարեկան տղամարդկանց համար 142/85, նույն տարիքի կանանց համար՝ 144/85։
70 տարեկանից բարձր տարեցների համար.
Նորմալ ճնշումը համարվում է 145/82 տղամարդկանց և 148/85 կանանց համար:
Ինչպե՞ս իջեցնել արյան ճնշումը․ Իջեցրեք ձեր արյան ճնշումը առանց դեղորայքի
Ճիշտ սնվեք․ Խուսափեք կոֆեինից, շոկոլադի, շաքարավազի, քաղցրավենիքի, ճարպեր պարունակող ըմպելիքների և սննդային ճարպերի ավելորդ օգտագործումից: Մսի, կաթնամթերքի և ձվի փոխարեն կերեք բուսական ծագման մթերքներ:
Կոֆեին. Խուսափեք սուրճից և կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիքներից։
Կերեք ավելի շատ մանրաթել: Մանրաթելերը մաքրում են օրգանիզմը, ինչպես նաև օգնում են նորմալ պահել արյան ճնշումը:
Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն, որը պարունակում է մանրաթելեր, օրինակ՝ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը:
Կերեք շատ մրգեր, ընկույզներ, լոբի և ամբողջական ձավարեղեն:
Վիտամին B. _ B 12, 6 և 9 վիտամինները նվազեցնում են արյան մեջ հոմոցիստեինի մակարդակը:
Կերեք օմեգա-3-ով հարուստ մթերքներ և հանքանյութեր, ինչպիսիք են կալիումը։
Այս նյութերը կարող եք գտնել լոլիկի, լոլիկի հյութի, կարտոֆիլի, լոբի, սոխի, նարինջի, մրգերի և չորացրած մրգերի մեջ։ Ձուկ կերեք շաբաթական երկու անգամ կամ ավելի: Ձուկը պարունակում է սպիտակուցներ, ինչպես նաև օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Սաղմոնը, ծովատառեխը և սկումբրիան նպաստում են առողջությանը։Նորմալ պահեք ձեր քաշը: Ավելորդ քաշը նպաստում է արյան բարձր ճնշմանը և կարող է նաև հանգեցնել սրտի այլ հիվանդությունների:
Խուսափեք ալկոհոլից: Ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը կարող է վնասել օրգաններին, այդ թվում՝ լյարդին և երիկամներին։ Այս օրգանների հետ կապված խնդիրը կարող է հանգեցնել մարմնում հեղուկի կուտակման: Ավելորդ հեղուկը ազդում է սրտի աշխատունակության վրա, ինչը հանգեցնում է ճնշման բարձրացման:
Վարժություններ. Քայլեք դրսում օրական 20-30 րոպե չափավոր տեմպերով։
Լոգանք ընդունել. Քնելուց առաջ մոտ 15 րոպե տաք լոգանք ընդունեք։ Այսպիսով, դուք կիջեցնեք ձեր արյան ճնշումը մի քանի ժամով կամ նույնիսկ ամբողջ գիշեր։
Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։
Ամենաընթերցվածը
