10 միջոց՝ ուշ գիշերը սնվելու սովորությունից ազատվելու համար. Ես անպայման կհետևեմ այս խորհուրդներին
Դիտումներ 14180 
1. Նախաճաշին ձու կերեք
Գիշերային ախորժակի դեմ պայքարում ծանր զենք է առատ նախաճաշը, հատկապես այն, որը ներառում է ձու: Ձուն օգնում է ձեզ ավելի արագ նիհարել, դրանք նաև նվազեցնում են քաղցը հաջորդ ժամերի ժամվա ընթացքում:
2. Մի գնեք գայթակղիչ նախուտեստներ
Ավելի լավ է ընդհանրապես չգնել ձեր սիրած նախուտեստները, այլապես կարող եք կորցնել ձեր վերահսկողությունը քնելուց առաջ:
3. Խուսափեք դատարկ կալորիաներից
Պարզ ածխաջրերով հարուստ մթերքները՝ արագ սնունդը, քաղցր գազավորված ըմպելիքները, տորթերը, ճարպային սոուսները, ալկոհոլը, տապակած մթերքները, անկասկած, ձեզ նորից կբերեն սառնարանի մոտ՝ հերթական խորտիկի համար:
4. Նվազեցրեք աղի քանակը
Աղը և այլ համեմունքները մեծացնում են սովի զգացումը։ Ձեր սննդին բնական համը հաղորդելու համար կարող եք այն աղի փոխարեն համեմել սոխով, սխտորով կամ խոտաբույսերով:
5. Ավելացրեք բրոկկոլի սննդակարգին
Բրոկկոլի ավելացնելով ձեր ընթրիքի աղցանին, դուք կզգաք ձեզ ավելի երկար հագեցած:
6. Սպորտով զբաղվեք
Ինտենսիվ վարժությունները ոչ միայն այրում են կալորիաները, այլեւ ճնշում են ախորժակը։ Սպորտն օգնում է թոթափել օրվա սթրեսը, որը նույնպես մեզ մղում է դեպի սառնարան։
7. Հովացրեք սենյակը
Գիշերային քաղցի աճը կարելի է «սառեցնել»՝ նվազեցնելով սենյակում ջերմաստիճանը։ Բացի այդ, 17-18 ° C ջերմաստիճանի դեպքում մարմինը 7% ավելի շատ կալորիա է այրում, քան բարձր ջերմաստիճանի դեպքում:
8. Խմեք հանքային ջուր
Մենք հաճախ ծարավը շփոթում ենք քաղցի հետ, ուստի մածունի փոխարեն կարող եք խմել մի բաժակ հանքային ջուր և զգալ, որ ձեր ախորժակը փակվում է։ Մի բաժակ ջուր դրեք ձեր մահճակալի կողքը, որպեսզի գիշերը ընդհանրապես խոհանոց չգնաք:
9. Լվացեք ատամները
Երբ երեկոյան խոզանակում ենք մեր ատամները, ուղեղը ստանում է ազդանշան՝ «Այսօր այլևս ուտելիք չկա»: Բացի այդ, անանուխի և մենթոլի համն օգնում է մոռանալ սննդի մասին։
10. Գնացեք քնելու մինչև 23:00-ն
Քնի յուրաքանչյուր լրացուցիչ ժամը նվազեցնում է օրվա ընթացքում կալորիաների ընդունումը մոտ 6%-ով:
Ամենաընթերցվածը
