Այս ըմպելիքը կփոքրացնի ձեր որովայնը, կմաքրի հաստ աղիքը և կհեռացնի ամբողջ ճարպը ձեր մարմնից

Որովայնի ճարպը հատկապես վտանգավոր է, քան մարմնի ցանկացած այլ մաս: Սա կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդության, արյան բարձր ճնշման, շաքարախտի, քաղցկեղի որոշ տեսակների և կյանքին սպառնացող այլ հիվանդությունների: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող ենք ազատվել որովայնի ճարպից: Հետևեք այս խորհուրդներին.

Ճարպ. Հիմնական փաստեր

Ոչ բոլոր ճարպերը նույնն են, և մենք այն պահում ենք երկու եղանակով՝ ուղղակիորեն մաշկի տակ (ենթամաշկային) և ավելի խորը ներսում՝ կենսական օրգանների շուրջը (վիսցերալ ճարպ): Թեև ներքին ճարպի հիմնական դերը օրգանները բարձելն է, այն արձակում է բորբոքային միացություններ, որոնք, ինչպես նշվեց, կարող են հանգեցնել մի շարք առողջական ռիսկերի:

Այն, ինչ մենք գիտենք, կախված է ձեր գեներից, ապրելակերպի գործոններից (սթրես, քուն և այլն), տարիքից և սեռից: Օրինակ, 40 տարեկանից ցածր տղամարդկանց մոտ ներքին և ենթամաշկային ճարպերի հարաբերակցությունը ավելի բարձր է, քան կանայք: Կանայք դաշտանադադարից հետո ավելի շատ ներքին օրգանների ճարպ են կուտակում: Նույնիսկ նիհար մարդիկ նստակյաց ապրելակերպով կարող են ներքին օրգանների ճարպեր կուտակել:

Կան երեք հիմնական բան , որ դուք պետք է անեք, եթե ցանկանում եք նվազեցնել որովայնի ճարպը.

1. Վարժություններ

Առողջ մեծահասակների մեծամասնության համար խորհուրդ է տրվում ունենալ առնվազն 150 րոպե չափավոր աերոբիկ ակտիվություն, ինչպիսին է արագ քայլքը կամ շաբաթական 75 րոպե ուժեղ աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսին է վազքը: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում շաբաթական առնվազն երկու անգամ զբաղվել ուժային մարզումներով։ Բայց պետք է նշել, որ Դյուկի համալսարանի ուսումնասիրության մեջ միայն դիմադրողական վարժությունները (ներառյալ ճռճռոցները) նվազեցնում էին միայն ենթամաշկային ճարպը, իսկ ինտենսիվ աերոբիկ ակտիվությունը (շաբաթական չորս անգամ) նվազեցնում էր թե՛ ենթամաշկային և թե՛ ներքին որովայնի ճարպային պաշարները: